传统体育保健：八段锦坚持练习四年多的感受

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文/竟 成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

接触八段锦是2014年的秋天，由于工作外派魔都设立分公司，原来一直喜欢的游泳不得不间断了。我的体质在中医中属于“气虚体质”。看一些运动方面的书籍，总说运动能带来什么好处啥的。我感觉不是这样有明显益处。我游泳的习惯保持有几年，原来是因为有腰椎间盘突出，医生说游泳对腰椎有好处。虽然说游泳对腰椎确实有一些的作用，不过总在游泳后人疲劳的很，想要恢复总要2-3天时间。而且发现气虚体质游泳并不是最好的运动方式。游泳容易运动过量，过量运动对身体总是不好的吧。

本来是想学习太极拳健身，听闻公园里教的都是太极操。健身效果一般还容易伤膝盖。所以也就打消了学习太极拳的想法。后来看到网络有八段锦的介绍，八段锦运动量不大，动作比太极要简单。也就抱着试试看的念头找人学了起来。

气虚体质有个特点，容易感冒，而且要想感冒好起来恢复的周期很慢。其它的一些喘息性气管炎、过敏性鼻炎等病症一直有，特别是感冒过后特别容易变成感冒后遗症伴随很长时间。虽随着年龄的增长，身体阳气足有所缓解，但是每到季节温度变化和作息规律、饮食不规律情况下总会发作，工作事业处于上升期。任务中压力大。病症的袭扰确实带来痛苦和不堪。通过几年来的坚持，身体素质有了提高，收获了健康和一颗平静的心。

从练八段锦至今已经四年练功历史。原来喘息性支气管炎、过敏性鼻炎病症已痊愈，单位体检身体的各项指标肝功、肾功、血常规全部正常。从2014年7月到2018年9月，无论工作多繁杂都坚持作息时间每天晚上10点睡觉到早上6点半起床，早晨先站半小时桩再打9遍健身气功八段锦。

四年的练习感受到不同时期对八段锦的感受都是变化的，譬如：学习初期阶段练一遍就前胸后背大汗淋漓，练了有半年后出汗量变少，后期阶段现在身体微微发热而小腹发烫。

初期“开弓似射雕”及“摇头摆尾去心火”腿力不够，做这两个动作时候脚颤抖、站不稳、马步蹲下不去。马步腿力能维持但上肢动作走形严重，现在基本能把动作按照要求做完。早期演练八段锦就是纯粹花架子动作，中期后胸腹间温热，全身麻酥酥能感觉微微的气感，现在每一招一式能感到空气“稠滞”气感，打起来就好像身体四肢有一层气垫包裹雾随着动作一起一落。打到“攥拳怒目增气力”一式的时候，感觉劲从腰际发出来带动手脚非常有劲，四肢气感非常强。早期打的时候专心致志，中期动作熟练后反而杂念丛生。到了现在杂念又变少了，仿佛就是一个循环，不知道大家有没有这样的感受？现在动作到位不累了，身体有气感自己会静下来体会那种气感，很舒服。

我听“中华内劲一指禅”博主的建议把站桩当成修习八段锦重点。通过看博主写的一些文字收获匪浅，知道站桩的极限才是“易筋洗髓”的开始，通过站桩能感觉到八段锦的功效和站桩有着密切的因果关系，从习练功法到现在虽然时间不长，但是身体很多穴位经络会有时常会不自主跳动抽动，一个点或者一小块的跳甚至还有某个区域大片的发热，而且气感很强，只要意念在下丹田，马上就温热起来。女生最好还是意守中丹田比较稳妥。

八段锦的八个动作简简单单，身体力行的练习好处奥妙无穷，坚持锻炼是关键。每个21天都会有身体小变化。由量变走向质变的飞越，克服一切困难避免懒惰怠慢。等待自己的将是拨开云雾见阳光的喜悦，收获的是健康和内心的平静。每天打练健身气功八段锦已经象吃饭睡觉一样平常，把八段锦看成生活的一部分，它就会回馈给你美好的生活。

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站桩培元固本八段锦第一小节

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