传统体育：练八段锦对高血压怎么保健

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文/竟 成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

八段锦是我国流传很久民间的传统健身术，最早可以追溯到南宋。随“回归自然”“生态养生”以及国外先进的运动干涉“亚健康”理论的流行。现在大家越来越重视运用运动改善身体健康。相较于国外心肺“有氧运动”，我国的传统健身术属于小强度“有氧运动”，它依据中医阴阳；气血；脏腑经络理论为基础。由八个圆活连贯；动静相兼动作组成。八段锦的锻炼对疏通经络、调理气血。脏腑平衡有非常好的作用。随着中国健身气功“八段锦”的推广，受到了很多小伙伴的欢迎。

老龄化人群在我国日益扩大，老年人三大疾病“高血压”“高血糖”“高血脂”对致死，致中风偏瘫率一直以来非常高。高血压是一种发病长期缓慢危险性递增的疾病，很多小伙伴重视不够延误病情，对药物的依从性不怎么好。经常看到一些小伙伴吃药不坚持，时吃时不吃。甚至认为吃药对身体伤害大，减量服药。根本性上不能减低高血压相关并发症的发生。

美国高血压全国联合会推荐运动疗法干预高血压。在药物治疗同时利用非药物八段锦运动改善症状。可以提高药物的疗效，酌情降低服药剂量。研究表明练习八段锦后舒张压降低10mmHG并达到正常值。收缩压降低20mmHG。研究表明八段锦的练习对一级、二级的高血压改善治疗有效。

八段锦是最适合运动疗法之一，高血压小伙伴通常运动功能下降。因此高强度快节奏韵律动是不适合身体机能的。高血压小伙伴坚持练习八段锦，能改善睡眠障碍；睡眠障碍又是高血压临床症状之一。八段锦的练习有助于精神与肌肉群的放松。缓解大脑对机体应激性反应。会使小伙伴的睡眠质量得到有效的改善。练八段锦加强脑部血液流量，促进啡肽物质释放辅助性调节小伙伴的心态情绪。跟踪一些高危脑卒人群中发现，通过练习八段锦提高了身体肺最大通气量增加氧代谢能力，减少了脑中风概率。

很多高血压小伙伴都伴有身材肥胖。血管管径变窄，血液流速减缓。强迫心脏更多做功，增加心搏量。以保障周边血液营养供给问题。通过八段锦有氧性锻炼减肥、减脂、血管内皮功能增强，减少周动脉血管壁压力。有效的辅助降低血压，有些小伙伴在练习八段锦半年左右时间里胸围，腰围，臀围都有明显的缩减，同时心肺功能明显得到提高。减肥效果明显。

长期坚持练习八段锦对骨骼肌（深层肌肉群）和心肌血流量也有所增加强，而且长期坚持中等强度有氧运动，可以调节自主神经系统功能，降低交感神经兴奋性，降低血中儿茶酚胺的浓度，缓解小动脉痉挛，从而调节和改善植物神经的功能。同机体协调的角度调整神经网络功能，提高机体活动能力和生活质量，是高血压小伙伴的有益补充。有条件的小伙伴，不妨多练练八段锦。八段锦的练习不占场地，练习时间可长可短。强度也是有自己把握的。适合不同的人群。

八段锦是将呼吸吐纳、心理调节相结合的传统运动方法，每一式歌决都与预防疾病，调理脏腑相联系。八好锦功法的长期练习对高血压患者的生化指标，生活质量皆有有益影响，辅助治疗高血压不受证型的约束，“健康中国2030”规则纲要目标明确提出，到2030年，中医药在治未病中的主导作用、在重大疾病治疗中的协同作用、在疾病康复中的核心作用得到充分发挥。伴随人们对药物治疗弊端的巡渐认识以及中医治术病思想的普及，以八段锦为代表的.系列中医养生功法会得到更多人的认可。

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