长期便秘或是3种健康问题的“祸首” 坚持做好3件事（或可调理）

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相信大部分人都经历过便秘带来的困扰，总有便意却拉不出大便，久而久之影响人们情绪，使得体内代谢废物不能及时排出，易引起皮肤粗糙和口臭，进而影响到生活。长期便秘也会引发很多让人们意想不到的疾病，如心梗、脑梗或中风猝死等。

长期便秘可能会引发哪些健康问题？

1、诱发老年痴呆症

便秘时肠道中的有害物质可干扰大脑功能，易引起记忆力下降和注意力不集中以及思维变得迟钝。顽固性便秘易引起食欲不振，全身乏力，失眠，头痛头晕以及情绪暴躁，严重时会对排便产生恐惧心理或导致精神异常。经过研究表明，顽固性便秘是老年人智力下降的推手，8成的老年便秘人群伴有老年痴呆症。因为不能正常排出体内代谢废物，长时间下去使得体内堆积太多有毒物质。随着有毒物质积累得越来越多，可超出肝脏解毒能力，有毒物质可跟随血液循环进入大脑，进而损害中枢神经系统，使得人们智力下降。

2、增加患上直肠肿瘤风险

顽固性便秘会使得肠腔中堆积太多残渣和废物，使得肠腔和肠粘膜以及肌层持续受到刺激。另外便秘也会升高肠腔内压力，易引起巨直肠症和巨结肠症，增加患上直肠肿瘤几率。

3、心脑血管疾病

便秘的人大便排出不畅，若用力屏气可增加腹压，升高血压，易引起心肌梗死和心绞痛，同时也易诱发中风猝死和脑出血。

如何改善慢性便秘问题？

1、改变饮食结构

随着生活水平质量提高，人们的饮食习惯越来越精细化，这是引起便秘的主要原因之一。平时需做好粗细搭配，增加主食中粗粮比例，摄入含膳食纤维和水食物，如玉米小麦或番薯等。

2、调整好排便习惯

正常情况下，排便需要直肠推动力以及肛门括约肌放松。若总是憋便可紊乱肠道功能，使得肛门口有异常反应，长时间下去可引起便秘。晨起和餐后两个小时是排便的好时机，不妨多去厕所蹲一蹲，长时间下去能促进结肠运动，帮助人们产生便意。

3、多运动

平时多参加有氧运动，如快步走、慢跑或骑行等。每周至少运动5~6次，每次不能少于30分钟，每天早晨和晚上睡觉前可以对腹部做顺时针按摩，同样也能为胃肠道蠕动提供动力。

温馨提示

平时养成定时拉大便的好习惯，早餐后即使没有便意也要去厕所蹲一蹲，久而久之就能形成反射性排便习惯。排便时需专心致志，不能玩手机或看书。多喝水，多吃含粗纤维的食物，如粗粮蔬菜或水果，能增加粪便体积，刺激肠蠕动。适当吃含B族维生素食物，能刺激消化液分泌，利于胃肠道正常蠕动。若一个星期仍然没有排大便，需在医生指导下选择容积性泻药或渗透性泻药，也可选择能促进肠道动力的药物，但不能长期用药，以免产生依赖性。

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参考资料：1、《长期便秘诱发多种致命疾病！》，搜狐健康，2009-04-032、《每天排便多次竟然也是便秘》，生命时报，2020-11-26

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