孕期多吃坚果能提高宝宝智商（但你知道要吃哪种坚果吗）

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自从怀上宝宝之后，孕妈们除了关心胎宝宝的身体健康之外，还有一个最为关注的话题就是如何生出高智商宝宝？其实，除了遗传之外，胎宝宝的大脑发育，还能依靠爸妈们的努力，尤其在怀孕期间，则是促进胎宝宝大脑发育的一个黄金时期，很多专家都会建议怀孕期的孕妈多吃坚果。

坚果不仅是一种非常美味的零食，而且很多种类的坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，可促进脑细胞的生成，还能排除血管中的杂质，提高脑的功能。此外，还有这丰富的微量元素，比如锌和锰也是人脑垂体的重要成分。孕妈多吃一些坚果，宝宝的大脑发育也会更好哦。那么问题来了，哪些坚果才最适合宝妈吃呢？

一、核桃

众所周知，核桃是一种营养价值非常高的坚果，其中含有的亚麻酸可以在人体内合成欧米伽3系多不饱和脂肪酸，这种物质在大脑中的含量很多，尤其是其中的DHA更是胎宝宝脑部发育的刚需品。即便如此孕妈咪也不能多吃，因为它的脂肪含量较高，吃太多会使血糖上升，从而增加剖腹产的概率。宝妈们可以每天吃3个左右，并适当补充DHA就可以哦。

二、花生

它含有的蛋白质非常丰富，能够补充孕妈咪所需营养，而且还非常容易被人体吸收，可以让胎宝宝发育的更加健康。但需要注意的是，孕妈咪过量吃花生会容易造成宝宝的过敏体质，所以每天以一把为宜，同时搭配一些蛋白质丰富的孕妇奶粉，补充营养的效果会更好。

三、榛子

它里面含有蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、B2以及维生素E、氨基酸等营养成分，对胎宝宝的大脑发育有帮助。但由于它的脂肪含量比较高，孕妈咪食用过多的话会导致上火、便秘！

四、腰果

和花生一样，腰果中也含有丰富的蛋白质，它的蛋白质含量高达21%，此外腰果中还含有多种维生素，不仅可以补充胎宝宝所需营养，还可以缓解孕期疲劳，有助于孕妈咪恢复体力。

五、南瓜子

南瓜子中含有丰富的氨基酸、蛋白质、维生素和胡萝卜素，除了能够补充孕妈所需营养以外，还具有预防营养不良的作用，怀孕期间多吃南瓜子，能有效促进胎儿发育。搭配上钙一起吃，补充效果会更好。

上面5类坚果虽然对孕妈咪有非常大的益处，但也不能多吃，控制食用量并搭配营养补充剂，才是黄金选择，例如以下3种食物，怀孕期孕妈不妨多吃，对于宝宝成长非常有帮助哦！

1、奶制品

牛奶的蛋白质含量很高，能够促进胎宝宝的发育，而且含有相当数量的色氨酸，可以有利于大脑机能的发育。这不仅让宝宝出生后更聪明，妈妈也不再一孕傻三年。牛奶中的高钙含量，也能够对宝宝的身体发育有很好的的促进，所以孕妈最好每天补充2-3杯牛奶，最好是特意为孕妇研发的配方奶。

2、蔬果

蔬果中不仅含有丰富的维生素和水分，能够有助于孕妈免疫力的提升，让宝宝发育更健康，膳食纤维还能有效避免便秘。还有这很多种的微量元素，对孕妈和宝宝的大脑都有很好的帮助，比如苹果中的锌元素，就有助于记忆力的提升。

3、鱼类

有些孕妈怀孕之后，各种各样的鱼就成了她的日常餐点，总听老人家说吃鱼孩子聪明，是为什么呢？鱼肉含有大量的蛋白质和氨基酸，而且极易被人体所吸收，而且还有大量的DHA能够促进宝宝的大脑和神经系统的发育，使得宝宝的大脑更聪明，而且还能够帮助宝宝预防疾病，是非常适合孕妈的食物。

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