强壮身体（补益元气——揉丹田功）

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一、预备式

采用静坐入定法的任何坐式。

二、动作说明

1.揉丹田法：左手心放在丹田，右手重叠压在左手上。先呼气三口，然后将双手由上而下按摩三次。然后手压着丹田，先沿顺时针方向自左而右围绕丹田转24或36圈，然后再沿逆时针方向自右而左转24或36圈。

2.揉中宫法：左手放在心窝处，自上而下按摩三次，再用两手同时用力，沿顺时针方向揉小腹部，轻轻旋转按摩36圈，再逆时针旋转按摩36圈。接着双手放在心窝处向下推，直推到耻骨处。然后双手分开分别顺着左、右两肋自上而下按揉，最后双手再回到心窝处。

3.揉前腹及后腰肾法；双手并拢，手指向下，放在前腹部，先由上而下烦揉3次至5次，再自左而右揉按十数次。然后两手拇指放在两侧腰肾部，五指在前，大拇指紧贴于肋下，以掌用力向前向内推挤按摩，使肚皮在前面凸起，然后两掌向后松开，腹壁弹回恢复原状为一次。顺此揉十余次。

再作腰部活动，身体前俯后仰、旋转腰部。最后放松静坐深呼吸：先用口鼻深呼吸，再用丹田进行腹式呼吸。全身放松，静坐十五分钟。

4.十指扣腹法：用十指尖扣打腹部及小腹，每天扣打二次，每次十五分钟。扣打时要顺其自然，由上而下，由轻而重。在练好基本功以前，不要过早扣打。

三、注意事项

1.揉丹田功可以帮助较早地产生气感，所以揉丹田最好与贯气法、静坐入定法同时并练，互相促进，起到顺气和收功的作用。

2.马家气功的揉丹田功，是以少林武功为基础，吸取了佛家密宗和道家的一些功法融合而成的。练时，要循序渐进，不要急躁，急于求成。少年火盛者，每天练两遍即可；年老体弱可每天练三遍。但不要一日数遍，也不要一曝十寒。

3.饭后不宜立刻练，过一小时后再练揉丹田功。

4.贯气法、静坐入定法和揉丹田功这三种功法较易练习，且不容易出偏差。它适宜初练功者及体弱者治病健身。练功者练其它功法时，最好请精通此道的人进行指导，以防止偏差。万一出现某些偏差时，要暂时停练，多练贯气法，慢慢自能纠正。

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