「图说健康」暑退秋澄七转凉（日光夜色两均长——秋分）

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春生夏长，秋收冬藏。

中国人的衣食动养，

皆依季候而作，随岁月流转。

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金色的秋天 音乐： 盛中国 - 梁祝小提琴协奏曲

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顺应时节进行疾病的预防

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庚子年乙酉月戊辰日 秋意浓·夜渐长

“天渐凉，日光夜色两均长”

秋分，是二十四节气之第十六个节气，秋季中第四个节气。

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”取自古籍《春秋繁露》，有昼夜均分之意。秋分之时恰好又处于秋季的一半，也象征着平分秋季。

庚子年乙酉月戊辰日 秋分·三宜

添 衣

秋分过后，昼热夜凉温差较大，“秋冻”的行为已经不合时宜。穿短裤、背心、凉鞋等露出皮肤的衣物会使人受凉，最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

特别是老人、孩子以及身体素质较差的人群，应根据气温变化，及时添衣。

早 睡

秋分天高气爽，此时应早卧早起，早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。

暖 足

俗话说“寒从脚下起”，秋分时节昼夜温差加大，寒凉渐重，此时应做到足部保暖。在家中可以穿上袜子，换上棉拖鞋，出门时不要再穿凉鞋。

庚子年乙酉月戊辰日 秋分·三忌

困 乏

暑热造成的消耗未能完全补偿，不少人感到浑身疲惫倦怠。午时阳气最盛，阴气衰弱，《黄帝内经》：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。

中午小憩，不但可以保持精力充沛，也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。

缺 水

秋分养生要注意补水。在夏季时人体出汗过多，体液损耗较大，到了气候干燥的秋天，皮肤黏膜水分会加速蒸发，因此，补水变得尤为重要。

胃 寒

脾胃喜温热恶寒凉，对寒冷的刺激非常敏感，过食寒凉会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等不适。脾胃功能较差的人群，应特别注意腹部保暖。

注：外出时可多穿一件坎肩或者马甲，平时可在饮食中加入一些有养脾健胃功效的食材，如淮山药、桂皮、黄芪、茯苓、党参等。

“暑退秋澄七转涼，日光夜色两均长”。秋分时节，当晚风吹来丹桂的清香，清晨的露水凝结在泛黄的草叶上，秋天才是真正意义上的到来了。

金风送爽，天朗气清，一起去看看茂盛叶林、层林尽染，去看硕果累累、果蔬飘香，尽情享受这浪漫秋天。

来源：生命时报

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【来源：丰台疾控】

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