冬季健身该注意啥

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「本文来源：青岛日报」

□青岛日报/观海新闻记者 张 羽

本报11月17日讯 一向身强体壮的陆秀新怎么也没有想到，自己是躺在病床上迈进“不惑之年”的。

几天前，一次午休时，同部门的几位同事在楼下空地打羽毛球，陆秀新一时技痒加入其中，但没一会儿就一瘸一拐地退出了战团。“当时好像听见砰的一声响，右脚突然使不上劲了，我第一感觉可能是跟腱断了。”他说。

陆秀新的判断没有错，被送至东部市立医院后，医生经过简单的检查迅速做出诊断：跟腱断裂，并很快对他的受伤部位进行了缝合修复手术。尽管这样的伤势经过治疗之后会完全康复，但这个冬天，陆秀新恐怕只能在场边给同事加油了。

类似的情况并不罕见，东部市立医院骨关节运动医学科主任医师周伦介绍说，自己所在的科室每个月至少要做20例跟腱缝合手术。“现在参与体育活动的人越来越多，运动损伤的发生率自然水涨船高。从我们日常接诊的情况来看，踝关节、膝关节半月板、肩关节、网球肘等关节受伤的患者占到了相当大的比例，这说明人们从’爱运动’到真正’会运动’，还需要一个过程”。

据了解，跟腱断裂伤情多发于羽毛球、足球、篮球等需要急停急转和突然发力的运动中，而这也正是全民健身推广普及以来，青岛市民参与度较高的体育项目。市体育局日前发布的《2020年度青岛市居民体育消费调查分析报告》显示，这三个项目在“经常参与锻炼市民”中的参与率均超过10%，其中羽毛球更是以33.6%高居榜首。

体育健身自然不能因噎废食，那么，如何规避参加这些运动可能带来的风险？周伦给出了四点建议，他说：“首先要积极做好热身，尤其是进入冬季，气温低、肌肉僵，更要在运动前尽可能地把准备活动做充分，不要上来就猛冲猛打，让肌肉、韧带和关节在毫无准备的情况下承受过大的运动负荷；其次也是最重要的一点，就是要加强肌肉和协调性的练习，特别是关节周边起到保护支撑作用的小肌肉群，不要打球就光打球、跑步就只跑步，即便是职业运动员，身体和体能训练也是第一位的；第三要加强预防措施，即便是业余球队踢野球，也应该准备一些固定用的夹板、绷带等用品，以备不时之需；最后，如果一旦出现受伤的情况或者感觉不好，一定不要咬牙坚持，体育健身不是玩命，必要的意志品质锻炼是好事，但危险往往也蕴含其中，最好是事后尽快到医院就诊排除隐患。”

尽管随着冬季气温走低，人们户外活动开始减少，但按照“冬练三九”的说法，冬季其实是强身健体的最佳时机。专家提醒，应坚持“适量运动”，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟，这样不仅可以有效增强体质、预防疾病，还能够提高学习和工作效率。青岛大学体育学院副院长李泽龙认为，从地理环境来说，青岛虽然地处北方却并非极寒之地，所以还是很适合进行冬日户外运动的，慢跑、跳绳、骑行、广场舞都是不错的选择。他说：“运动的早期一定要注意保暖，将准备活动做充分。此外，还要注意天气变化，一般不建议老年人尤其是有心血管疾病的老年人在气温过低的情况下参与户外运动。”

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