坚持不吃晚饭的人 除了变瘦（还会有这3个变化）

导语：从古至今，人的平均寿命是逐渐增长的，虽然不确定未来有下降趋势，但人们对长寿的追求是一直存在的。古有求丹药保长生，今有营养品养容颜，谁都想活得更好，活的长久。所以为了能达到自己所期望的目标，生活中的各个环节都需要注意。

饮食是人们不可避免的话题，近期有人对晚饭的存在保有疑问，有的说自己爷爷不吃晚饭，现在96岁了也依旧身体健康。也有的说自己身边的朋友才40岁，但因为不吃晚饭，摔了一跤就摔骨折了。虽然每个案例都有自己的解释，但是中国人讲究三餐饮食，一直被人们习惯吃的晚饭，不吃真的好吗？

很多人讲究“过午不食”，这种养生方式正确吗？不吃晚饭真的不会影响身体健康吗？

对于晚饭的争议，美国心脏协会曾经研究过，根据结果表示，女性晚上如果摄入过高的热量，得心血管病的几率会更大。此外很多研究团队通过研究后，得出的结论也大多相同，都表示如果晚上摄入过多的热量，对心脏的影响是很大的。

其实晚上摄入热量过多不仅对心脏和心血管有影响，对衰老也是有很大关系。在《细胞》出刊提出限制热量对减缓衰老有很大的帮助，因为限制热量会起到降低基础代谢的作用，而基础代谢又与衰老息息相关，所以晚上控制热量摄入，对降低慢性疾病和减缓衰老会有帮助。

医生提醒：坚持不吃晚饭的人，除了变瘦，还会有这3个变化

通过研究结果，我们可以做到晚饭热量得过多摄入会影响健康，但前提是过多的摄入热量，并不是不能摄入。其实不吃晚饭和吃晚饭太多一样会影响健康。不吃晚饭不利如下：

1、影响大脑正常运转

其实大部分人已经养成了吃晚饭的习惯，但是有的人因为减肥，或者是因为理解错误，即使自己很饿，也会坚持不吃晚饭，最后导致四肢无力、体力不支等症状。一般如果不吃晚饭，人体大脑会缺少能量，导致低血糖等症状，如果长期处于这种状况，对大脑的损伤是相当大的。

2、影响睡眠

想要科学的睡眠，那就不能因为别的事情影响心绪。如果晚上不吃饭，一般是很难睡着的，即使睡着了，半夜也会饥饿难耐，长期这样，即影响正常的休息，也会导致失眠症状的产生。

3、降低抵抗力

增强抵抗力最简单的办法就是补充食物，获得营养。一般长期不吃晚饭的人，身体会缺少营养和能量，很容易引起营养不良等症状。而且也会降低自身的抵抗力，患病的风险也就更大。

医生教你如何科学合理地吃晚饭，可以帮你有效减轻肠胃负担

（1）晚饭时间

吃晚饭的时间一般建议早一些，最好是睡前三小时左右吃，这样食物可以很好地消化掉，能有效减轻肠胃负担。晚上休息的时候，有了营养支持，肠胃以及各器官也能得到很好地调整。

（2）晚饭饭量

有一句话是这样说的：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，通常晚饭只需要七分饱就可以了，这样既能做到饱腹，也能减轻肠胃负担，如果因为别的事耽搁，晚饭吃得比较晚，那么建议五分饱即可。

（3）晚饭吃什么

晚上一般是没有什么剧烈运动，所以清淡一些好，肉类酒以鸡胸肉、鱼等为主，蔬菜和水果还是占主导好一些。晚饭建议荤素搭配，科学饮食，粗粮的食用要控制好，尽量以三分之一为主，这样不仅能促进肠道消化，也能避免胀气。

结语：一日有三餐，一顿不吃饿得慌。饮食是身体健康的重要因素，即使我们工作再忙，压力再大，也应该坚持科学饮食，这也是最应该坚持完成的。

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