每晚不吃晚饭 一个月后（能减重多少斤 提醒：可能会有副作用）

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由于疫情的原因，导致张女士的婚礼一拖再拖，而终于要在一个月后举行。但另外一个烦恼也随之而来，就是张女士比当初定制婚纱的时足足胖了十斤！不仅导致婚纱穿上很紧，还使婚纱的效果大打折扣，每位女生都希望能在结婚当天展现最美的自己，但平时张女士工作很忙，根本无法抽空去运动，只能寄托于每晚不吃饭来减重，那张女士能成功吗？

理论上是可以的，因为每日总摄入量低于消耗量就会使人瘦下来，因此一个月不吃晚饭大约可以瘦十斤左右。但只靠节食瘦下来的办法最多用来应急，就像张女士这样的情况，但想靠这种办法来达到减肥的目的是不可行的，因为容易反弹。而且长期不吃晚饭的后果你也许并不想承受。

一日三餐是我们正常进食的规律，而身体也适应了这个规律，一旦打破这个平衡，身体会来不及做成调整。首先就是胃酸分泌不会少，胃酸是人体用来腐蚀食物的强酸，不管你吃不吃晚饭胃酸依旧正常分泌，甚至会分泌更多。而胃黏膜是个很娇气的组织，失去了食物的帮助就会受到胃酸的侵蚀，引发溃烂、发炎等现象，长期以往可能会诱发慢性胃病。

再者消化食物不仅仅需要依赖胃中的消化液，还需要胆囊分泌胆汁进行协作，若是我们不吃晚饭，胆囊就得不到足够的刺激。从而导致胆汁一直存储在胆囊中，久而久之胆汁就会慢慢地浓缩沉淀到胆囊中，最终形成胆结石，影响胆囊功能。而不吃早饭和晚饭都会增加胆囊结石的风险，所以说大家一定要按时吃饭。

此外不吃晚饭人一定会饿得慌，从而会影响到睡眠质量。由于饥饿导致大脑一直处于兴奋状态，一直传达出“吃饭”的信号，而很少有人能忍得住，往往就会点上一份宵夜吃，不是油炸食物就是烧烤，吃完擦擦嘴就睡了。这样会给胃肠道增加很大的负担，而且这个肥是白减了。就算你能忍住，睡眠质量也会很差，饥饿使我们难以入睡，进入深度睡眠时间减少，导致第二天的精神状态欠佳。

而过度节食会让我们新陈代谢变慢，由于没有食物的供给，身体为了维持正常的生理活动，不得不去分解我们身体中的肌肉和蛋白质，因此我们的肌肉和皮肤会变得很松弛，水分流失情况也很严重。而这样的结果还会导致我们以后会越来越胖，新陈代谢慢了，而摄入的总热量没变甚至是变多了，怎么可能会不胖呢？

因此节食这种办法做多只能应急使用，想要真正减肥还得要靠控制饮食和坚持运动才行。至于减肥药、代餐、断食、黑咖啡以及抽脂等办法都不推荐，可能会对身体造成损伤。而饮食方面就是以高蛋白、高膳食纤维、低脂、低糖为主；运动方面医生推荐中度有氧运动，如跑步、深蹲、平板撑、波比跳、跳绳等等，但不管是什么方式的运动，我们都要量力而行，以生命安全为第一。

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