「有理有据」一般人“养”出糖尿病有多简单

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糖尿病是一种慢性疾病，人们常说是“甜蜜的负担”，如长期血糖控制不好，身体各系统都会受损，也比较容易感染细菌、病毒等病原。

今年10月19日，央视10台权威人士称，我国有50岁以上的超过一亿的糖尿病患者。

糖尿病一旦发生，无药可治，需要终生控制，所以对广大人群而言，防比治更为重要。

据武汉金银潭医院统计，新冠肺炎患者中约20%是糖尿病患者，且较其他人群更容易转为重症。

中国慢性病预防与控制的研究报告显示，即使是那些患糖尿病的高遗传风险人群，坚持健康的生活方式能显著地减少种种风险。

五项指标与高血糖关系密切

《中国卫生经济》显示，70年代以来，糖尿病发病率呈直线上升趋势。我们国家的2型糖尿病患病率更是呈爆炸性的增长，近30年来增长了10倍，已经超过1亿，占世界的1/4，已经成为世界糖尿病大国。

中国居民营养与健康状况调查报告，发现大部分的中国人的生活方式都不健康，都在“慢慢养病”。《糖尿病患者膳食习惯调查》等多项调查表明，91.3%的人饮食习惯不健康；47.4%的人身体体重不健康；29.4%的人有吸烟、酗酒等不健康的习惯。

过量饮食和营养不均衡是饮食习惯不良的主要表现。

四月，上海市发布了《不良生活习惯名单》。据调查，在上海市普通民众常见的不良生活方式中，名列前三位。

"久坐、缺乏运动"占82%；

经常吃油炸、烤肉和烟熏食品的人占79%；

其中78%的人三餐不规律，经常不吃早餐或夜宵。

根据《医师进修杂志》等刊物总结，得出以下结论

四种习惯增加患病风险

家庭基因造成的糖尿病比例很低，其中80%是由于吸烟、喝酒、缺乏运动、不良饮食和肥胖等不良生活方式造成的。糖尿病会引起心、肾、眼、神经等部位的多种并发症，需要终生治疗，给家庭和社会带来巨大经济负担。那些不好的生活习惯怎么会引起糖尿病呢？

01肥胖毁了一切

在中国，肥胖是糖尿病大量增加的主要原因，尤其是儿童和青少年2型糖尿病。其原因在于肥胖导致代谢紊乱，包括糖耐量降低，胰岛素抵抗，高胰岛素血症等，这些因素都可诱发糖尿病。腹型肥胖聚集过多的风险要高于单纯的超重，即腹型肥胖更容易发生糖尿病。

02吃得太精细

精制谷类、加工肉类、红肉摄入量高是中国人饮食中的主要危险因素。精白米面等精制食品会引起血糖急升，增加胰岛素抵抗，降低胰岛素分泌及消化效率，长此以往会导致糖代谢紊乱，引发糖尿病。

03长久静坐不动

该研究发现，中国人的体育活动水平正在急剧下降，在1991年至2011年期间，国人平均体育活动时间减少了近50%。运动不足会减缓脂肪分解，减少胰岛素受体数量，降低胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗。和不良饮食一样，长期不运动也是预防和治疗糖尿病不可忽视的一个重要方面。

04烟酒从不离手

调查显示，戒烟和禁酒都能减少患2型糖尿病的风险。吸烟可增加胰岛素抵抗，不仅增加糖尿病的发病风险，而且可使糖尿病病情加重，诱发心血管、微血管病变等并发症。酗酒影响糖代谢，引起胰岛功能损害，与糖尿病的发病有密切关系。适时的戒酒可以减少糖尿病的发生，反之，则会增加患糖尿病的风险。

近几年来，我国居民的健康素养稳步提高。虽然中国居民的健康素养水平在上升，但许多观念并没有在实际行动中得到落实。但愿大家对健康的重要性有更清楚的认识，对自己的健康负责，积极主动地减少和纠正不健康的生活方式，使用本源健康的生活方式远离糖尿病。

本源健康的生活方式

1.健康的观念

患糖尿病的高危人群应每年至少评估2次身体质量指数，以确保在正常范围。此外，每月测量一下自己的腰围，男性腰围在85~90厘米为腹型肥胖症前期，大于90厘米为腹型肥胖症前期；女性腰围在80~85厘米为腹型肥胖症前期，大于85厘米为腹型肥胖症前期。如果出现肥胖症和超重情况，要及时调整饮食，多锻炼。

2.良好的心态

力求做到开朗、豁达、乐观、劳逸结合，避免过度紧张劳累。

3.适量的运动

按年龄、性别、身体状况等量力而行，进行有规律的适度锻炼，可以每周进行3~5天，每天进行慢跑、快步走、游泳等30分钟的中等强度有氧锻炼。锻炼时，心率应控制在最大心率的60%~70%(运动时最大心率=220-年龄)，以全身发热，微汗为宜。坚持循序渐进的原则，避免高强度高对抗的运动。

4.合理的用药

不要讳疾忌医，根据血糖的波动，该吃药吃药，该打针打针.

5.充足的睡眠

睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。

6.健康的饮食

营养均衡，原料多样，控制热量，合理结构，高纤维素、低盐低糖是合理饮食的原则。在糖尿病高危人群中，应保证每天15%~20%的热量来自蛋白质，20%左右来自脂肪，50%~60%来自糖类；

早期糖尿病患者可适当减少糖类的摄入。与此同时，要减少精制主食的摄入量，用全谷类或杂豆类代替白面类精制主食，增加水果、蔬菜、坚果、低脂奶制品、鱼类和海产品的摄入量，减少加工肉类和含糖饮料的摄入量。

根据中医养生保健的观点，多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉等。阳虚体内的平素畏冷，舌质肥厚嫩滑，宜多食牛羊肉等温补阳气的食物，少食梨、西瓜等生冷凉凉的食物。阴虚体质，手足心热，舌红少津，宜多食瘦肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等滋阴润燥食品，少食羊肉、韭葱、辣椒、葵花子等温热易“上火”的食品。

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