孩子身高突破遗传枷锁或许并不难：抓住长高黄金期（用好5个方法）

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导语：很多人说，“一高遮百丑，一矮毁所有”，无论是男生还是女生，在这个注重外在形象的社会，身高都显得尤为重要。如果孩子有一个理想的身高，在未来的生活和工作上都会更有优势。

不仅如此，身高也是儿童生长发育的一个重要指标，能够反映孩子的营养状况和骨骼发育情况。虽然每个孩子的发育程度不尽相同，同一年龄段的孩子身高可能有很大差异，但其身高发育却有着一定的规律和标准范围。

若经过长期观测，孩子的身高始终低于同龄孩子，甚至远远达不到身高标准线，则可能是“生长迟缓”，家长们要细心观察孩子的身高发展趋势，及时发现问题并尽早解决。

以前，生活条件不好，家长们有心无力，把孩子养大就行了；现在，生活条件好了，大多数家长开始关心起孩子的成绩和身高来。有少部分家长甚至“病急乱投医”，花费大量资金只为让孩子长高。

浙江一位妈妈，因为担心儿子身高偏矮，开始“病急乱投医”，陆陆续续在各种“身高促进门诊”就诊，一年下来花了48万元，结果儿子只长高了1厘米。

这段时间，医学上主要用于矮小症的“增高针”治疗悄然兴起。很多家庭，如果孩子身高低于同龄人，或者想要孩子突破遗传枷锁长高的，父母都会去医院咨询，想给孩子注射“增高针”。

但是，结果却发现，所谓“增高针”其实就是注射生长激素。医生认为，生长激素有被滥用的苗头，可能带给使用者内分泌紊乱、股骨头滑脱、脊柱侧弯等健康风险。而且，给孩子注射生长激素治疗，因制剂不同、体重和敏感性不同，每月费用在3000~15000元之间，往往需要注射2至5年。

有些父母对孩子的身高很关注，这个我能理解，但是，“病急乱投医”真的是过分焦虑了。而且，这样拔苗助长，还可能会对孩子的健康带来影响。

所以，家长们如果是真的为孩子未来着想，一定要用对方法。首先，我们要了解儿童身高标准，才能够判断孩子的身高有没有达标。

上图是最新的儿童身高标准表，家长们可以对照自己孩子的身高来比较。在正常标准范围内的，可以不用担心孩子发育会有问题；如果孩子身高长期没有达到身高标准线的，家长们就需要尽早带孩子去检查。

我们都知道，孩子的身高主要由两大因素决定，分别是遗传因素和后天因素，遗传因素占子女身高影响因素的70%左右，后天因素占影响孩子身高影响因素的30%。

抛开不能改变的遗传因素不谈，俗话说“三分天注定，七分靠打拼“，孩子能否长高，还得看爸妈怎么把握好后天的这30%。总体来说有5个方法，希望家长们可以学会。

1、抓住长高黄金季

在不同年龄阶段，孩子都有长高的黄金期。在春夏秋冬四季里，也藏着“黄金长高期”！

孩子0~3岁期间：从孩子出生到成年，身高的增长速度都不是匀速的，孩子出生后第一年平均要生长25~26cm；第二年（即1~2岁）平均要生长10~13cm；第三年（即2~3岁）平均要生长8~10cm，之后就趋于平缓。

青春发育期：11~16岁之间处于青春发育期，孩子的个头也是突飞猛进，每年身高增长大约6厘米左右。

春季：根据世界卫生组织一项调查研究显示，孩子的生长发育有着显著的季节性，其中春季（3~5月）身高的增长速度是最快的，为秋天的2~2.5倍。

2、保障充足睡眠

睡眠状态下，生长激素的分泌会明显增加，良好的睡眠非常重要。只有在深度睡眠时，生长激素才能大量分泌。

缺乏睡眠容易引起内分泌系统的紊乱，不仅仅会导致孩子反应迟钝、注意力难以集中，也会影响孩子的生长发育。我们不仅要保证孩子的睡眠时间，更要保证他的睡眠质量。

美国睡眠协会关于儿童睡眠的建议：1-2岁儿童：每天需要睡11-14小时；3-5岁儿童：每天需要睡10-13小时；6-12岁儿童：每天需要睡9-12小时；13-18岁儿童：每天需要睡8-10小时。

3、适当户外运动

运动可以增进孩子的食欲，保证睡眠质量，同时促进血液循环，加快新陈代谢，人体运动后，生长激素的分泌会增加，这个对长高有一定促进作用。

有实验表明：经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

当然，不恰当的运动方式可能会损伤骨骼，影响生长，比如举重、举哑铃、练拉力器、摔跤、长距离跑步等。1~2岁的孩子可以带他走走路、爬楼梯、投玩具篮球等；等孩子大一些后，我们还可以陪他慢跑、踢球、跳绳、游泳等。我们可以试着把运动设计得有意思些，这样孩子会玩得更投入、更积极。

4、保持良好的情绪

耶鲁儿童健康组织调查发现：父母对孩子辱骂、训斥、歧视、威吓等，都会阻碍到孩子身高的发展，有可能成为“精神性矮子”。

诸如低落、紧张、恐惧等负面情绪，会抑制生长激素的分泌；相反，快乐欢喜的情绪，会促进生长激素的分泌。父母的爱、包容和接纳会让孩子的内心，产生无穷的安全感和幸福感，孩子的身体机能才会正常运行，分泌更多的生长激素，更容易长高。

5、均衡饮食结构

营养均衡才能长高，要想长得高，必须吃得好。所谓“吃得好”，可不是一直往孩子嘴里“塞塞塞”，最后吃成小胖子。而是保证均衡的营养，搭配合理的饮食结构，做到主副食、荤素、粗细粮同时兼顾。

0~6个月的宝宝可完全依赖纯母乳喂养，3月龄内的宝宝每日喂奶8～12次，4～6月龄的宝宝每日约6～8次，6个月后，就要开始添加辅食啦。

在给孩子搭配日常饮食时，可以从下面几个方面入手：

含有丰富膳食纤维和维生素的食物，如莴笋、芹菜、红苋菜等；

含有丰富蛋白质和钙的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等；

含有铁的食物，如菠菜、花菜、红肉；

富含维生素的食物，如胡萝卜、橘子等。

另外，影响孩子长高的几个不良习惯家长们也要注意，比如说，肉食不要吃太多，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失；多吃粗粮，谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质；食物不要太咸，人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃得太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

以前我给宝宝做饭，先是每天都要愁买什么菜，然后就是愁怎么做，最后就是愁怎么才能让他多吃长高，有时候用心做了个把小时的饭菜，结果他还一口不吃，难怪又矮又瘦，真的感觉头发都快愁白了。

现在我按照这套《儿童长高食谱》里主食副食、荤素、粗粮细粮搭配的原则，每天变着花样来做，宝宝吃得可开心了。

效果也立竿见影，小半年的时间孩子长高了6cm，照这个趋势发展，一年长上12cm不成问题。

并且，书中还细心地教我们怎么给不同年龄的宝宝补充营养，这种儿童分龄食谱，让孩子长高的营养更能得到充分补充。

我相信，很多家长不是不愿意学着做，而是根本学不会。如果你也跟我一样“一看就会，一学就废”，建议为了孩子也请入手这套《儿童长高食谱》，书中步骤详细，食材、用量都写得清清楚楚，并且，还附带“傻瓜版”视频教学，不管是不会做饭的宝爸或者是家里的老人，都能够轻轻松松地学会，做出既有营养又漂亮的大餐。

早餐吃什么有营养？午餐吃什么补充能量？日常小毛病需要吃什么？书中240多道菜谱能够满足孩子大半年食物不重样。如果你每天愁着怎么给孩子变花样做饭，如果你是新手爸爸妈妈，如果你的孩子让老人在带，希望可以点击下方“链接”为孩子准备一套~

孩子的身高，确实很重要，有时候身高不够还会错失好大学好专业，但是，家长们也不能够去拔苗助长，鼠目寸光。

我们要做的，就是用科学的方法来帮助孩子打破遗传的枷锁，让孩子通过运动、饮食、睡眠、长高黄金期、情绪这5个方面，自然的长高。

部分图片来源于网络，侵删

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