3组产后修复瑜伽 每天坚持练习（助你恢复好身材）

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如果女性不注重产后修复，可能会给我们带来身材走样，腰腿疼痛，不要着急，今天我们来说一下产后的修复问题！那我们今天分享三组瑜伽动作，一个针对盆底肌，一个针对你腹直肌的分离，一个针对我们髋部的稳定啊

那第一个盆底肌的练习，我们家里拿抽纸或者是一个小抱枕都可以啊，用抽纸夹在你的双腿的内侧，往上去靠近骨盆的位置啊，脚背铺地向下去压实，双手叠放在身体的前方，吸气胸腔背部延展，屈髋蹲低向下，下一次小腿推地往上提，往上提的时候，需要注意，两大腿内侧去夹你的砖，或者是你的抱枕，然后这个时候需要你注意向上去提，拎起向上，去找憋尿的感觉，吸气的时候你可以去放松，呼气向上，吸气落，呼气在向上，大腿内侧夹，臀收，那这个动作我会建议大家，一天做一百次啊，如果你没有时间练习，只想针对盆底肌有感觉的话，一天一百次每天去坚持啊，效果特别的好

那第二个我们针对腹直肌，也是比较简单的，我们仰卧下来，双腿屈膝大小腿九十度，手去托你的膝盖，腰腹的位置贴地啊，手去推，然后吸气，呼气你要去用力去对抗，那这个时候你的觉知在负好吧，你呼气给它往里推，然后用呼吸更多的呼吸，参与进来呼气，让你的腹直肌往中间去收，每一次去做十个呼吸休息一次，不要做太多次啊

下一个我们针对臀的练习，在我们桥式的基础上，我们把双脚打开，然后让膝和髋还有你的脚做一个外旋，脚后跟去推地，双手掌心向下，然后下一次。从你卷尾骨开始向上拎，这个时候千万不要去内扣啊，打开依然向上，你推起来的时候，你就已经感受到你臀部的力量啊，然后一节一节的向下落，从你的卷尾骨开始向上，需要去打开稳定你的髋，好落低向下

如果是顺产的话，一般我们在第一次生理期结束以后就可以去练习，也或者是说，我们基本上42天差不多就可以啊，那如果是剖腹产的话，我会建议你是三个月，或者是根据你自己的伤口，如果伤口恢复得比较快，我们就可以早一点地去进入练习，那简单三个动作，针对我们产后最容易出现的问题，希望大家每天去坚持，那多多益善哦！

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