人到中年 能保持这几个习惯不易（坚持住 或给你不一样的好身体）

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很多长寿的老人，他们有一个共同点，就是有一个健康的生活方式。如果想要长寿，改变那些坏习惯，养成好的生活习惯，这是至关重要的。

特别是中年时期，很多人的身体容易出现问题，所以在很多地方需要多多注意。因为在40岁左右，人们的身体机能下降，很多疾病都开始爆发。如果能保持这几个好习惯，就可以保持健康。

一、坚持吃早餐，合理搭配

为了一整天有很好的精神状态，一定不要忘记吃早餐。如果你以前没有养成吃早餐的好习惯，到了中年后，要记得按时吃早餐。

我们休息了一个晚上，胃里面的食物都消化完了，会产生很多的胃酸，如果早上不吃饭，胃酸对胃粘膜有一定的伤害，日积月累，会导致胃病。有数据表示，如果很长一段时间不吃早餐，会增加肥胖、心血管、结石等疾病发生的概率，严重危害我们的健康。所以，早餐一定要坚持吃下去，此外，还要有合理的搭配，这对健康有很大的好处。

可以在早上选择牛奶、豆浆，富含蛋白质的食物，像鸡蛋、瘦肉等，最好再选择些水果和新鲜的蔬菜，这足以满足身体所需的营养。

二、控制情绪，少生气

保持良好的情绪，是健康长寿的秘诀。如果经常生气或者发脾气，对身体有很大的危害。特别是中年时期，要控制自己的情绪，不要像年轻时候易怒。发脾气会让神经处于兴奋状态，增加肾上腺素，血压就会升高，这很有可能成为心脑血管疾病的诱因。所以要保持好心情，一定不要乱发脾气。

三、多菜少肉，健康饮食

日常饮食中，要多吃新鲜蔬菜，在40岁左右，一定要少吃大鱼大肉，因为吃很多的肉类，会增加肥胖的风险，从而诱发各种的慢性病。胃肠的消化功能随之下降，吃很多肉，会增加负担。

多吃新鲜的蔬菜和水果、富含膳食纤维和维生素的食物，对健康有很多的好处。还有研究发现，多吃蔬果，会保持心理健康，提高对生活的满意度。

每天最少吃五种蔬菜，可以让血管保持健康。不同种类和颜色的蔬菜，含有的营养物质也不同，所以吃种类丰富的蔬菜，就可以吸收更全面的营养。中年时期就是心脑血管疾病的高发时期，想要保护好血管，一定要多吃新鲜的蔬果。

三、坚持睡觉前泡脚

每天睡觉之前，用热水泡脚，对身体很有好处。可以缓解一天的疲劳，有助于睡眠。还可以减轻脚底的压力，让整个身体得到放松。

泡脚需要注意以下几点:泡脚水最好要没过脚踝，直到身体有轻微出汗。泡脚水的温度最好控制在38～45℃之间，泡脚时间大约是20分钟。最后注意，不要让身体大量的出汗，这对心脏有一定的损害。

保持这几个好习惯，身体会更健康，快来安排吧！

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