生理期对女性的健康至关重要（那么生理期该怎么保养身体呢）

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生理期，是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经。每个女人在生理期的时候或多或少的都会有些不舒服，经期的身体保养对于女性健康来说是很重要的！那么女性生理期该怎么保养呢？

月经一个月来一次，但是这一个月女性朋友要都利用起来。因为每个女性的经期日期不同，所以这里说的一个月不是自然月，而是以月经期后为一个月。

经期后第一周

月经之后第一周大部分女性身体虚弱，经血也是血，经期走之后的第一周需要给身体一个恢复的时间。身体虚弱的人经后往往精神不佳，消化也不好，很可能经期就开始拉肚子。月经走之后的第一周，要多休息早点睡觉（睡觉最补气），中午困也可以多睡会。晚上早点睡觉，给自己一个安静的空间放松心情身体。

食物方面可以食用一些补气血的食物，补气血的食物有很多比如大枣、桂圆、动物肝脏。动物的肝脏就是典型的补血食品，动物的肝脏当中富含大量的血红素铁，这种铁元素在人体中的吸收率比较高。动物肝脏虽然适合气血虚弱的人食用，但是进食之前最好能彻底将其煮熟、煮透。而且还要少量多次地吃别一次性吃太多。另外红枣以及红糖也是不错的滋补气血的食品。

经期后第二周

月经之后第二周差不多是排卵期了，这时候身体需要更多的阳气，温暖的阳气才可以排出饱满健康的卵子。现在很多女性有多囊卵巢，这是因为卵子发育的不好，无法很好的开始一个卵子的生命周期善始善终。如果卵子在排卵期发育不好，就无法在经期顺利脱落，这样身体会有积累很多发育不良的卵泡，干扰子宫的正常行为。

这时候可以做一做暖宫操，让子宫温暖起来。双手稍用力按揉腹部，每晚入睡前做十分钟，力度以自我感觉舒适为好，经期千万不要做。月经提前、经量过多、月经淋漓不净、以及月经期、孕期、流产术后不适宜做。如患妇科疾病，须听从医生建议以确定是否适合。

饮食方面可以多吃一些温暖的食材比如生姜、南瓜，羊肉、韭菜等，羊肉富含优质蛋白和钙、铁、维生素B1、维生素B2等营养物质，可以在冬季补充足够的热量。韭菜有健胃、提神、温暖作用，每100克可食用部分，含蛋白质2-3克，脂肪0.2-0.5克，碳水化合物2.4-5克，还有大量胡萝卜素、维生素B2等，保证了它的“暖身”效果。

经期后第三周

月经之后第三周也就是经期前一周，有很多女性会出现乳房胀痛，痘痘，脾气大等症状，出现这些症状主要是气血不畅的原因。气不往下走顺不下去，反而上升到头部就会造成皮肤不好，容易有虚火。行气德邦话可以泡脚，引气血下行。另外就是吃一些行气活血的食材比如白萝卜、柑橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒、洋葱、银杏、柠檬、柚子、金橘、玫瑰花茶、茉莉花茶等。也可以适当的增强一点运动量，让全身的气血活动起来。

在月经来潮前一周左右，容易出现一定程度的情绪反常，这种“经前期综合征”每个月都会发生的女性则占了25%~45%，最多见于30~40岁的中青年女性。出现这些问题最直接的原因，是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。一旦它在体内血清素浓度降低，人就会变得焦虑或忧愁。而如果在月经前额外多摄入一些热量，如薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物，抑郁、紧张的症状就会有一定减轻。从月经前一星期开始，节食减肥的女性朋友要注意在饮食中多加入米、面等主食食物，肉蛋奶等高蛋白食品要适当减少，可以选择一些补血的食物，如猪肝、蛋乳制品、红枣等。而且要减少食盐的摄入量以防止手、足、发生浮肿。

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