到了中年的男性（在饮食和平时生活上应该多注意些什么）

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人到中年，更需要重视自己的身体，因为随着年龄的增长，自然规律，我们的身体机能逐渐在下降。保护好自己，首先从饮食做起，但基本上半辈子的饮食习惯，很难因为注意身体几个字，在短期内改变，只能尽力而为。

减少热量摄入，依然要保证各种营养成分满足身体需求，所以减少的应该是“空热量”为主的食物，比如糖、精制碳水化合物（精米、白面）、肥肉等等。同时，保证蔬菜、粗粮、瘦肉、鱼虾、豆类、奶制品等的多样化。基础代谢的下降意味着身体不需要那么多热量。肥胖是各种老年病的高风险因素，为了控制体重，需要控制总热量的摄入，也就是减少食物的总量。

多吃香菇：香菇是维生素B含量极为丰富的食物，维生素B不仅能够帮助身体完成新陈代谢，还能够为身体提供能量。香菇还有降血压、降血脂的功效，因为香菇中含有较多的嘌呤、胆碱，而这些物质恰好能够有效的降血压、降胆固醇，对于延缓男人衰老也有奇效。

戒烟戒酒：进入五十岁的男人，在肠胃、肝脏、肺部、血管等方面的疾病比较多，而烟酒会影响肠胃、血管以及肠胃方面的健康，所以建议能戒烟戒酒的话，就彻底戒了，可以多喝茶。

不论在饮食、起居、体能都得注意，别透支了！饭吃八分饱，百病不来找。是大宗旨！少吃油腻不易消化的食物.以减少肠胃负担和油脂的摄入和吸收、降低血脑血管病的发病可能性，少吃含糖量高的食品和甜食.对防止血糖升高.血稠都有一定好处，争取戒掉烟酒。

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