毛若懿的身材也太好了吧 身材匀称（八块腹肌也很令人心动）

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这几天小编回顾了一下初中最爱的男团TimeZ，那时上课的时候都会偷偷把耳机从校服袖口拉出来听他们的《偶像万万岁》。说到TimeZ，大家最熟悉的应该就是首位亮相的成员毛若懿了吧，小编最喜欢的成员也是毛若曦。

在TimeZ逐渐在大众视野消失了之后，沉寂了一段时间的他，再一次出现在大众视野中并且引起网友赞叹的是他在社交网站上发出来的健身照！

最近毛若懿晒出来的身材照真的谁看谁迷糊，力与美结合得非常完美！小编看到他在社交平台发的照片，迫不及待就想来跟大家分享了！腹肌块块分明，手臂线条流畅明显，面部线条锋利，下颚线实在性感，跟小时候跳芭蕾的小男孩简直天差地别，堪称脱胎换骨！

毛若懿之所以身材能这么好，肌肉线条可以这么明显，除了饮食上的精心搭配，更少不了运动。屏幕前的小伙伴是不是还在盯着毛若懿的腹肌，醒醒！别看了，小编整理了男神同款腹肌训练动作，坚持下来你也可以get毛若懿同款腹肌哦~

反向卷腹

1.平躺在地上，双手平放在臀部两侧，可微微发力，脚尖勾起；

2.腰部全程放松，并保持贴近地面·；

3.抬腿时用腹部下半部分的力量将臀部带起，臀部离开地面后，尽可能在最高点保持1-2秒，之后再缓缓下落，下落时脚跟不要着地，与地面保持两个拳头的距离；

4.呼气时抬腿，吸气时缓慢归位；

5.腿部在下落时，腹部会有酸痛感，这表明动作到位，下落幅度越大，酸痛感越明显；腿部抬起时，臀部稍微抬起；

6.做动作时，速度要慢，感受到腹部肌肉有微微的酸痛感，即表示动作标准。

90度卷腹

1.平躺在地面上，膝盖放松并弯曲90度，双腿抬离地面，至大腿与地面形成90度夹角，双手耳朵两侧；

2.发力起身时背部下半部分用力，并且保持贴紧地面，感受腹部肌肉的挤压，在最高点停留三秒后归位；

3.呼气时抬起，吸气时归位；

4.全程双腿处于放松状态；

5.卷起时，会明显感到腹部的收缩发力，上腹感觉最强烈。

支撑跳收腹

1.双手俯撑在地上，双脚分开至与肩部宽度相同；

2.腹部发力收回双腿，保持臀部抬高，脚尖轻轻点地，膝盖控制好尽可能不要弯曲，然后立即后撤跳归位；

3.呼气时向前跳，吸气时归位；

4.腹部能感觉到明显的收缩发力即表示动作到位。

真空腹训练

1.双腿并拢跪坐在地上，左手背手，手背贴在后腰，紧贴脊柱，右手按压在小腹上；

2.用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧，将腰围尽最大努力缩到最小，保持3秒后吸气归位；

3.收腹时呼气，还原时吸气；

4.感受到腹腔内有强挤压感即表示动作到位。

卷腹摸膝

1.平躺在地上，膝盖弯曲，双腿微微分开不需要与肩同宽，双脚踩实地面；

2.双手放于大腿前侧，用腹肌的力量将上背部以上卷离地面，在全部手指超过膝盖之后，缓慢归位；

3.离开地面时，下背部始终保持紧贴地面，双手伸直；

4.呼气时抬起，吸气时归位；

5.动作时，腹部有明显收缩发力，上腹更加强烈。

侧提膝收腹

1.垂直站立在地面上，双手叉腰；

2.以左脚为例，左脚脚尖点地，左肩发力抬高，左手向上伸，直至伸到头顶上方，感受左侧腹肌的拉伸，左边膝盖向上提，同时将左肩往下压，用左手肘触碰右边膝盖；停顿三秒，然后缓慢归位；

3.呼气时下压，吸气时伸展；

4.感觉到两侧腹肌有明显收缩发力感即表示动作到位。

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