饮食如何降“三高” 一串顺口溜教会您（简单易学 靠谱）

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高血压、高血脂、高血糖，是中老年人常见“三高”。调查显示，我国15至64岁的人口中，三高症的发生率已达52%，死亡率已占30%。

病从口入众所周知，可谁能把好这一关呢？只有我们自己，这“三高”的降低，要靠药物的控制，但不能否认，没有食物的帮助，药物的使用也只是治标不治本。

这个观念对于很多人来说很新鲜，都会觉得既然是病就得用药来治，如何调整饮食来降“三高”？

其实通过控制饮食就可以降低“三高”，饮食才是基础。

1、降压顺口溜

精米不如吃粗粮

和精米白面比，粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。一样顶饱，粗粮的热量却更低，营养更多样。

多喝牛奶少盐糖

高钠、低钙，是发生高血压的危险因素之一。再说，吃太多糖也容易得糖尿病，岂不更闹心。

水果蔬菜不要忘

蔬菜水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是其中的钾，可以对抗钠的升血压作用。

少油多鱼更健康

脂肪不是敌人，可吃太多脂肪还是很危险。尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。

2、降脂顺口溜

玉米山药轮做主

玉米富含膳食纤维，山药有“神仙之食”的美誉，能预防心血管系统的脂肪沉积。

海带西芹常拌菜

海带可降低血清胆固醇和甘油三酯的含量。芹菜也有降血脂、降血糖的作用。

四菇两茄可混搭

四菇：蘑菇、香菇、草菇、平菇，具有降胆固醇的作用。

两茄：紫茄和番茄，有显著的降低血脂的功能。

生吃熟吃有一瓜

黄瓜具有促进肠道腐败物质排泄和降低胆固醇的作用。

每顿饭后一杯茶

每顿饭后休息会儿喝上一杯茶，可降低血脂和胆固醇水平。

3、控糖顺口溜

血糖：五六不过七 七八不离十

五六不过七，即糖尿病患者的空腹血糖应控制在5～6mmol/L。

七八不离十，指糖尿病患者的餐后两小时血糖应控制在7~8mmol/L。

饮食：吃饭要定量 三天一对比

饮食最好定时定量，最好坚持每3天监测1次血糖，要与之前的血糖值对比。

用药：空一加点七 餐高二加一

空腹血糖以7mmol/L为准，每高出1mmol/L可以增加晚餐前或睡前的胰岛素0.7单位；餐后两小时血糖每高出2mmol/L，应增加本餐前胰岛素1单位。

4、糖友洗脚顺口溜

适宜水温手背试 中性香皂最合适

糖友洗脚最适宜的温度大约是35℃。碱性香皂会打乱足部皮肤酸碱度，所以洗脚要用中性香皂或浴液。

每日洗脚一刻钟 多汗多洗讲卫生

糖友每次洗脚15分钟最为合适，因为长时间洗脚会破坏角质层正常防御功能。汗脚者洗脚次数要多，否则易细菌感染。

趾缝务必擦干净 护肤油膏防裂痕

洗完脚一定要擦干，包括脚趾缝。糖尿病患者的脚易皲裂，洗完后涂些护肤品很必要。

5、泡茶顺口溜

《千金方》、《草本经集注》等中医古籍中均有“三高”的古方记载，其中最著名的就属“青钱柳牛蒡茶”。

金方：青钱柳牛蒡茶

1986-1992年间，北京、上海、江西等地的九大医院对青钱柳茶进行了临床验证。共观察了1150例病人，选择饮用青钱柳茶。

百年老字号——南京同仁堂近年来一直致力于各种中医草本古茶方的研发，并注册了“乐家老铺”商标。

南京同仁堂在中医古方结合临床实验的基础上，进一步深入研究青钱柳牛蒡茶，除了青钱柳和牛蒡，将十一味草本植物参照古法进行科学配比，研发出了一款最新的“青钱柳牛蒡茶”。

【青钱柳牛蒡茶】

南京同仁堂的这款青钱柳牛蒡茶在传承了千年古方的基础上，优选十一味草本原材，遵循古法精良配比。调理“三高”的同时，还可以滋补养身。

【青钱柳】又名“摇钱树”， 医学研究发现，青钱柳芽叶含有一条神奇的原生态降糖因子链，因此被誉为植物界的大熊猫，医学界的第三棵树。《全国中草药名鉴》记载：青钱柳树皮、叶、根有杀虫止痒，消炎止痛祛风之功效。

【牛蒡】又名“东洋参”， 含丰富的膳食纤维，可以减缓食品释放出的能量，从而减弱脂肪在体内聚集，加快分解脂肪酸的速度，它不仅降低胆固醇，促进心脏健康，而且帮助通便、排泄，快速消除并预防体内堆积的有害代谢物，因此对排毒、通便、降脂、减肥十分有效。

长期以来，在配方上面一直不断改良，最终研制出了以青钱柳、葛根、牛蒡为主，加以搭配玉米须、桑叶、山楂、荷叶、槐花、沙棘改良出适合现代人体质的【青钱柳牛蒡茶】。

自从喝了这款茶方后，每天饭后一杯，感觉比原来舒服多了，小毛病也没再出现过，只要吃完喝一杯青钱柳牛蒡茶，很舒服！

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