睡前哪些习惯 容易破坏免疫力（如何增强自身免疫力 请看此文）

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免疫力，是人体非常强大的“保卫部队”。

免疫系统分三层：

第一层，皮肤是免疫系统的第一道防线；

第二层，呼吸道和消化道等黏膜是免疫系统的第二道防线；

第三层，有免疫器官（骨髓、脾脏、淋巴结、扁桃体等）和免疫细胞（淋巴细胞、巨噬细胞、粒细胞等）组成，是免疫系统的第三道防线。

日常生活中，不良的生活习惯和饮食习惯都会破坏人体免疫力。经常感觉疲惫不堪，感冒发烧，精神状态不佳等，或在暗示你免疫力正在逐渐走下坡路。

睡前哪些习惯，容易破坏免疫力？

开灯睡觉伤免疫力

有些人非常怕黑，或者为了晚上上厕所方便，会有留灯睡觉的习惯，根据相关研究指出，长期开灯睡觉会破坏人体免疫力，增加患病的风险。

褪黑素是人体松果腺自然分泌的一种物质，在白天的时候松果腺处于静止状态，但是当夜幕降临，松果腺就会开始分泌褪黑素，使人慢慢进入睡眠的状态。

如果在睡觉时开着灯，就会导致褪黑激素分泌异常，影响人体的免疫力，增加失眠的风险，慢慢透支你的健康。

睡前喜欢生闷气

相关研究发现，人体对各种疾病的抵抗力会受情绪的影响，并且这个影响是非常显著的，科学家们进行一项有趣的测试发现看娱乐电影的人比看恐怖电影的人免疫细胞更加活跃。

实验发现，当人在愉悦心情的状态下，大脑中的皮质醇化学物质，会被抑制分泌。当人心情抑郁的时候，皮质醇会增多。

皮质醇会降低人体的免疫力，所以情绪对于人体的免疫力影响非常大，希望你能坚持早睡早起，保证充足的优质睡眠，保持愉快的心情，更有助于健康。

睡前长时间玩手机

随着科技不断的发展，有些人在睡觉之前会有熬夜玩手机的习惯，但是这样的习惯会导致你的身体健康受损，也会透支睡眠质量。

因为人在玩手机的时候，大脑一直处于兴奋的状态，此时不断刺激人们的大脑神经，使人出现失眠多梦的问题，甚至会造成记忆力下降。

所以大家在生活中一定要坚持早睡早起，并且在睡觉之前一定要远离任何电子产品，更有助于提高睡眠质量，呵护身体的健康，增强免疫力。

有些人免疫力低，但是也有些免疫力非常强大的人，几乎很少出现生病的情况，并且每天元气满满，其实这类人也是有共同特征的。

如何增强自身免疫力？请看此文

不吃糖以及加工食品

有些老人和孩子特别爱吃糖，特别是棒棒糖，雪糕以及包括各种各样的糖块等，虽然吃起来比较美味，但是并不利于健康。

吃糖过后免疫系统可能会瘫痪几个小时，此时病毒和细菌也会趁虚而入，增加身体患病的风险，对于含糖量较高的食物，希望大家赶紧拉入黑名单。

适当的锻炼，做力量训练

每天坚持适当锻炼，有助于促进人体血液循环，也有助于加快淋巴系统的排毒，增强自身免疫力，长期锻炼能改善新陈代谢，提高肌肉力量，促进多巴胺分泌，增强免疫力。

建议大家，每天坚持30分钟以上的有氧运动，更有助于改善血液流动，以及肌肉力量，并且有助于增强免疫系统的能力，呵护身体越来越好。

拒绝污染、不干净的食物摄入

暴露污染的环境，吃有毒的东西，都可能会导致免疫细胞遭到破坏，伤害你的肠胃健康，甚至出现腹痛腹泻等食物中毒的表现。

一定要保证水源的干净，食材的卫生尽量少吃不干净的食物也不要经常在外就餐，最好自己买食物坐着吃。

我们外面购买的蔬菜，多多少少都会有农药的残留，烹饪之前一定要彻底清洗，最好在水里焯一下，减少有害物质的残留，让你的免疫力更加强大。

务必远离烟酒

香烟含有大量尼古丁焦油等有害物质，摄入人体之后就会破坏人体的免疫力，增加身体患病的风险，甚至会导致免疫器官供血量减少。

香烟含有的一氧化碳会破坏红细胞的血氧能力，导致免疫器官供氧不足。增加身体癌变的风险，所以大家一定要控制烟酒的摄入，更有助于增强免疫力，身体越来越强壮。

保证优质而充足的睡眠

如果把人体比作一台机器，这是非常不合理的。机器在运作一段时间后休息可以继续工作，但是人不可以必须保证充足的睡眠，才有助于各个器官和组织的功能完全恢复。

睡眠是一个人健康的基础，只有睡眠充足身体才能健康，睡眠不足会导致身体超负荷工作，从而对人体造成极强的损害，降低自身免疫力，所以大家晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，更有助于增强免疫力。

身体免疫力遭到破坏，当有细菌、病毒侵入人体时，免疫系统的防御能力就会下降，会导致病毒侵入人体的细胞中，诱发各种疾病。所以大家在生活中，一定要养成良好的习惯，更有助于增强身体素质，为健康保驾护航。

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