一套超简单的阴瑜伽序列 改善消化功能（排毒养颜）

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目前流行的大多数瑜伽练习都是偏阳性的，强调肌肉的伸张和收缩，以及上半身的练习。而阴瑜伽的特点是静，着重于髋、骨盆、下背部及下半身的练习，它是相对于阳瑜伽而言的。

阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及连接组织，刺激经络，调节神经系统，增强耐力以达到身心合一的境界。

由于生活，工作压力大，我们经常会心烦易怒，睡眠质量差，全身僵硬，进而出现肠胃不适等症状……

当感受到压力时，身体会陷入作战状态，肾上腺素及压力荷尔蒙增加，引致心跳加速、肌肉绷紧、呼吸急促、肠胃失调等症状，这些表现都是身体应对压力时保护自己的正常反应。

练习阴瑜伽可舒缓紧张情绪、放松肩颈肌肉，减轻身心焦虑，进而改下消化。

以下这些体式特别针对腹部，加强了身体的排毒。当我们从身体上清除了杂质，也会清除了心理上滞留的情绪，从而改善心情。所有这些都有助于维持健康平衡，增强免疫系统和平静心灵。

请记住阴瑜伽的关键是动作的缓慢，所以，慢下来，用心做，不仅仅是在体位上，更在与缓慢而轻柔的呼吸上。

1，瑜伽蹲

脚放在地面上，彼此分开，比臀部略宽，蹲下，保持脊椎和颈部挺直，将尾骨放在瑜伽砖，必要时可用枕头，双手放在胸前合十，并用肘部推膝盖。保持3-5分钟。

2，狮身人面式

俯卧，肘部来到肩膀下方，彼此平行，张开双臂，手指朝前，手掌放在地面上。抬起上半身，如果下背部的压力过大，请拉开双腿的距离。

3，婴儿式

坐在脚跟上，展开腿部，向前折叠，头靠在垫子或枕头上，双臂向前伸直，搁在地面上或沿着身体朝后放于体侧。延展脊柱，放松身心，保持3-5分钟。

4,十字交叉

俯卧，抬起胳膊肘，将一只胳膊放在另一只胳膊的侧面，然后将另一只胳膊向对侧折叠，您会感到肩胛骨的深度拉伸，将头放在地面或瑜伽砖上。

5，仰卧束角式

坐在垫子上，将脚掌靠在一起，然后将它们向远处推开，以形成菱形腿，尾骨后面放一个枕头/枕垫，然后慢慢地向后躺，并靠在枕头上面，将您的手臂向侧面张开。

6，香蕉式

直躺在垫子上，将右脚放在垫子的右上角，将左脚放在垫子上，将尾骨固定在垫子的中央，手臂伸到头部上方，然后将它们放在头顶右侧，左手紧握右手腕，放松身体。此姿势需要静止保持一会儿，然后退出换边练习。

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