“日行万步”是养生还是伤身 专家亲身试验20年（结果如何）

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随着智能手机的普及，人们上网的时间也越来越多，尤其是一些中老年朋友，他们更加关注养生知识，所以如今人们的健康观念也有所提升。

这几年来日行万步的健康理念，越来越流行，而且有很多专业计数的APP或者社交软件上都有步数排名，有很多人为了将自己的排名争得第1位，会坚持每天走1万步，甚至更多。

日行万步，到底是养生还是伤身，生活中有很多人发现长时间走路之后身体没见好转，反而膝盖先撑不住了，于是很多人开始质疑日行万步，甚至有一些人提出每天走1万步简直毁全身。

“日行万步”是养生还是伤身？专家亲身试验20年，结果如何？

曾经有这样一个案例，一位病人60岁，为了保持身体健康，每天步行15公里，刚开始觉得身体还可以，坚持了一段时间之后却感觉有点腰酸背痛，半个月之后感觉身体有强烈不适感，以为自己走路的姿势不对，没太注意，后来去医院做检查却发现膝关节的半月板因为突然激烈运动而损伤。

为了给大家证明日行万步，到底是养生还是上身，著名心血管专家，胡大一教授还亲自实验了20年，用自己的切身体会来告诉大家。

胡大一教授在20年前健康出现了问题，当时体重高达92公斤，腰围110厘米，并且出现了高血压，高血脂以及高血糖，脂肪肝等多种慢性疾病。

胡大一教授选择了日行万步，坚持20年，如今体重下降了22公斤左右，脂肪肝没有了，甘油三酯下降了，血压也趋于稳定，血糖水平保持正常。

同样是日行万步，为什么胡大一教授从全身疾病变成了“无疾一身轻”？很多人也向胡大一教授咨询秘诀，胡大一教授说的最多的就是吃饭保持八分饱，日行1万步。

在所有的运动项目当中，走路算是一项比较低成本的运动了，不需要为此购买健身器材，只需要一身舒适的衣服和一双跑鞋就可以了，在走路的过程当中，可以提高身体的耐力，也能够达到供氧平衡，有助于心脑血管的健康。

日行万步可不是随便走一走就可以了，想要达到养生的效果，速度和强度都要有一定的规划。

首先要保持120~140步/min，每天需要走3500步，都要保持在120步/min，这样才能起到养生的效果，而且在走路的时候，感觉到自己的心跳要比平时频率更快，呼吸稍微有些喘，但是能正常说话，这就说明自己的锻炼程度达到了。

运动是需要循序渐进的，大家切记平时不运动，突然一下子就走几万步，这样很容易给膝盖带来伤害导致疼痛，好几个月甚至无法下床，反而起到相反的作用。

如果无法做到每天坚持运动，大家也可以选择两天运动一次，每周进行三次有氧运动，每次保证在半个小时以上，三次不止可以健走锻炼，而且还可以安排其他的运动，这样可以减少对膝盖的损伤。

专家指出：对于健康的成年人，每天最低的运动量应该维持在4000步左右，想要达到养生预防疾病的效果，就要加大运动量最好提高到7000步到1万步。

对于老年朋友想要达到养生的效果，最好维持在4000步到6000步之间，运动量切不可太高，否则很容易损伤膝盖。

长期走路锻炼会不会伤膝关节？

胡大一教授在走路之前身患众多疾病，通过走路之后慢性疾病得到缓解，而且在之前胡大一教授由于膝盖不舒服去医院做检查，发现软骨已经磨损严重，但是由于工作比较繁忙，早将这件事抛之脑后，不过走路20年之后，胡大一教授的膝关节却很少出现不适感，原先患有的右后脚跟骨刺引发的疼痛也完全消失。

从这一点我们也可以看出正确走路不会伤害膝关节，反而有助于膝关节的康复和增强，所以大家一定要注意以上的注意事项，正确走路，才更有利于身体健康。

结语：日行万步的确能够达到养生的效果，不过大家在平时要根据自己的体质进行选择，切不可运动过量，也要注意在走路过程当中的注意事项，健康正确，走路走出健康好身体。

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