16岁女孩过度减肥猝死 减肥路上荆棘塞途（健康科学瘦身才是正道）

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宁波16岁女孩为减肥，一月暴瘦18斤而猝死。

宁波的小雨，身高1.67米，减肥前体重128斤，因觉得自己太胖于一个多月前定下体重不过百的目标。之后开始节食，最多每天吃一餐，饿了以水果垫饥，一个月后瘦了18斤。

为更快达到目标体重，她瞒着家人，开始偷偷服用从网上购买的减肥产品，直到父母发现快递包裹后才承认。

一天上午，小雨跟随父亲去外地送货，回程途中突然感觉头痛想吐、浑身发抖，并陷入昏迷，在救护车上出现多次心跳停止。

抢救过程中，医院查出小雨身体属于严重贫血，同时其肝肾功能有不同程度损伤，抢救1天后无效死亡，死因为猝死。

花季少女就这样香消云陨，留给父母只有无尽的悲痛。

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过度节食减肥在年青人中好像成了流行的时尚。1.6米的身高，100斤的体重，非要觉得自己胖了，一定要减肥。

为了苗条“不择手段”的年青人们，把食物当成了敌人，少吃或直接不吃，丝毫没有考虑身体的承受力。殊不知，过度节食减肥，对身体造成的损害是无法估量的，是在拿身体的健康换取美丽，是及不可取的。

过度节食减肥究竟给身体带来什么样的伤害呢？

患上了神经性厌食症

世界上最瘦的女性瓦莱里娅 - 列维京，因为多年长期的极端节食减肥，患上神经性厌食症，已致骨瘦如柴的她，现在的体重只有大约 51 斤，简直形似骷髅。

这里首先要说的就是神经性厌食症。通俗地说，神经性厌食症属于心理科疾病。根据某项调查显示，我国有10%的中学女生和5%的大学女生患有神经性厌食症。

什么是神经性厌食症呢？

这类患者因强烈害怕体重增加和发胖，而对体重和体型极度关注。为控制体重、保持苗条的体形，拒绝正常饮食。

由于神经性厌食症患者长期处于饥饿状态，能量摄入不足而产生营养不良，导致身体出现各种功能障碍，其营养不良导致的躯体并发症累及到全身各个系统。根据《美国世界新闻与世界报导》指出，厌食症甚至会引起脑性神经病变而导致死亡。

饿出低血糖

过度减肥会造成低血糖。拿早餐为例，早上如果吃高蛋白的食物，人就会保持血糖水平的稳定，到中午都不会饥饿。而节食的人是不会摄入肉类和蛋类的，因此，很难维持血糖水平，导致低血糖。

饿出骨质疏松

过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果的含钙量很低，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。人们在减肥过程中，虽然体重下降了，骨密度也随之降低了。

饿出记忆力下降脑工作主要动力来源于脂肪，过度节食使体内脂肪摄入量和存储量不足，这种营养缺乏时脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

赶走了大姨妈

节食减肥会出现短暂的闭经，在节食过程中，使促黄体生成素和促卵细胞素减少，一旦减少了，月经也就不来了。所以，一些女性减肥后首先会出现月经少、周期延长、闭经继而引发不孕不育等一系列生育问题。

所以，正在或是准备减肥的人们，要时刻警醒自己，美很重要，身体健康更重要。

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适当的减肥，使人身心健康，哪些又是健康科学的减肥方式呢？

常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。

1.循序渐进的运动

一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。

一是可做一些力量训练。如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。

二是坚持有氧运动。增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。

游泳

游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时，减肥效果会很明显。

跑步

跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧。所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。

骑自行车

骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果。

所以，以上项目都可供大家来参考。

2.合理的膳食

坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果。

一是合理安排一日三餐。节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好”。

早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量。

午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可。

晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类。

二是饮食的注意和禁忌。

少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。

少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料。

忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高。

3.合理的作息习惯

坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多。

午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。

经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利。

亲爱的朋友们，快节奏的生活方式、巨大的生活压力、还有不规律的饮食，使我们的身体日渐发胖，为了有一个健康的体魄，减肥成了人们生活中的一部分。

掌握科学健康的方法，不过度，不拖延、不懒惰，是健康减肥的有效法宝。

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