健康身体的必备 回归脊柱中立位（站如松坐如钟）

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在运动与健康领域，脊柱中立位的概念经常会被提及。

上一篇文章，“回归更自然的体态，摆脱长时间使用手机带来的脖子前倾”，就是解决颈椎不能回归中立位的方法。

但具体什么是中立位，保持中立位重要吗？本文会从以下几个方面做出阐述。

非中立位的不良表现脊柱的基本构造：脊椎骨脊柱的基本构造：椎间盘与脊髓科学意义上的中立位中立位的好处简易方法实现中立位当我们运动时，脊柱都会先脱离中立位，之后再恢复。

1、不能恢复中立位的弊端

但是，一些人由于长期有不良姿势或由于疾病，脊柱已经无法恢复到中立位的状态。这首先会导致不良姿态的出现。

最为常见的四个部位曲度异变包括：

颈椎生理曲度变直：脖子前倾胸椎过度后凸：驼背腰椎生理曲度变直或前凸：各类腰椎疾病骶骨向前偏移：骨盆前倾另外，脊柱离开正中线向左右偏曲，则是脊柱侧弯。

以上非中立位会影响脊柱的承重，影响呼吸，身体内部器官，甚至影响大脑功能，比如认知能力、注意力。

有些人仅从外观看起来，就器宇轩昂、自信满满。其实这和健康的脊柱中立位形态，有很大的关系。

接下来，让我们了解一下脊柱的构造，避免将来会出现的一些基本概念混淆。

2、了解脊椎骨

脊柱属于身体的中轴骨骼，为躯干提供必要的支撑，使我们能够站立、弯曲、旋转。

脊柱包括：脊椎骨、椎间盘、脊髓。

脊柱由33块脊椎骨组成，从上到下包括7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶骨、4块尾骨。

由于最下方的5块骶骨与4块尾骨相互融合，他们被称为”假脊椎“。并且由于这个原因，很多教科书和健身方法中，会直接将这一部分省掉，直接说脊柱由24块脊椎骨构成。

7块颈椎：支撑头部及颈部，使我们能点头、摇头。12块胸椎：与肋骨一起，形成胸腔。

5块腰椎，承担了上半身的大部分重量，帮助移动时保持重心稳定。5块骶骨+4块尾骨：融合在一起，形成骨盆后壁。

3、椎间盘与脊髓

相邻的脊椎骨之间，存在椎间盘。椎间盘既坚韧，又富有弹性，承受压力时收缩，除去压力后复原。

它使脊椎能有一定的活动角度，同时也可以缓冲外力对脊柱的震荡，起着避震器的作用。

椎间盘由外围的纤维环和中心处的髓核组成。纤维环将各椎体紧密的连接成一体，同时保护髓核并限制髓核向周围突出。

身体弯曲时，髓核就承担轴承的作用。

除了提供活动与支撑，脊柱最重要的功能是保护神经全身分布。

脊髓是脑部中枢神经的延伸部分，它位于脊柱内部的脊椎管内，受脊椎管的保护。

脊髓承担着大脑与身体间的信号传递，对运动能力具有重大影响。

4、脊柱中立位

了解了脊柱的构造后，弄懂脊柱中立位就比较简单了。

正常成年人的脊柱形态，从正面看是直的，从侧面看，脊柱成两个s形弯曲状。

也就是脊柱从上到下有4个正常健康的生理性弯曲，由上到下依次是：颈椎曲线、胸椎曲线、腰椎曲线、骶骨曲线。

颈部和腰部向前突出称为脊柱前凸，胸部和尾部向后凸出称为脊柱后凸。

如果4个部位都处于自然的弯曲状态，此时脊柱就处于中立位。

5、脊柱中立位的好处

当脊柱处于中立位时，脊柱与肌肉都会处于最强壮、最稳定、最不易受伤的状态。所谓的站如松、坐如钟，才能行如风。

原因有两点：

一、脊椎骨之间的关节会处于中间位置，可以分散椎间盘的压力。

否则椎间盘的受力越大，椎间盘突出或受损的几率就越大。

二、此时下背部的肌肉也处于最佳长度，肌原纤维节最大程度重叠，能够产生最大力量。

6、简易方法体会中立位

平躺于水平的地面上，是最容易体验脊柱中立位的方法。因为此时，头与肩的后部，自然处于一条直线上。

然后，开始调整骨盆位置。

屈腿，先使骨盆前倾，这时下背部离地高度增加（左图），再调整骨盆后倾，下背部完全贴地（右图）。

之后，如果臀部、腹部、背部都能保持放松的转态，同时把骨盆上方的碗调整成水平状态，既不前倾也不后倾，就实现脊柱中立位。

记住这个位置和感觉。

注意事项：脊柱的4个生理弯曲只适用于成年人，婴儿整个脊椎只有后凸，成C形状。

7、最后

这篇文章的目的，主要专注于介绍脊柱中立位的概念，是这个系列专栏的理论基础。

更为详细可实操的锻炼、康复方法，后续会详细讲解。

END.

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