让孙俪娘娘坚持10年的‘轻断食’方法已风靡全球（你还不知道么）

TIPS：本文共有 858 个字，阅读大概需要 2 分钟。

‘轻断食’是what？熟悉孙俪娘娘的朋友应该知道，她每月都会轻断食两天，坚持了10多年。而轻断食到底是什么呢？是指每周不连续的两天每天只摄取500大卡（女生）600大卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食。

开始我接触到这个概念是因为连吃两天的火锅，实在感觉有点油腻，第三天便想着晚上不吃饭了，空一空，晚上便没吃，但也没觉得很饿。结果第二天早上称体重，减了1斤。便逐渐了解到‘轻断食’，就是科学意义上的少吃。

其实对我来说上午的时间是不觉得饿的，只是晚上有点难熬，但是把每天摄取的食物计算好，将下午的比重调高一点，还会再配合着做一些无氧运动，我觉得无氧运动真的会降低食欲，也就没那么饿了。

还想说一点，有时候运动完看到家里的零食还是很想吃，这时候要分清是真的很饿，还是只是‘馋’，一般都是看到美食忍不住吞口水，馋虫作怪啦!

也切忌暴饮暴食，正常吃饭一下子吃很多很油腻，那我建议还是不要这么做了。

轻断食的原则是要选择低卡，低GI的食物，比如水果、蔬菜、豆类。或者有较强饱腹感的食物，比如燕麦、豆类、鸡蛋之类。说到这就给大家分享一个食谱吧~

早餐：一个水煮蛋/燕麦25克/香梨100克晚餐：凉拌西兰花200克/水煮鸡胸肉100克/草莓100克共计：475大卡早餐：水煮蛋/紫米粥200克/苹果90克晚餐：蒟蒻面一盒/鸡胸肉煮四季豆200克/火龙果100克共计：425大卡像圣女果、火龙果、苹果、梨之类低糖水果可以搭配着，黑米、紫米、燕麦、糙米之类可以搭配着，加一些凉拌的青菜，水煮鸡胸肉、水煮虾，都是可以互相搭配的。

推荐大家下载可以查询食物热量的APP。

女生生理期、孕期、哺乳期不建议使用。身体条件较差的，要咨询医生后再尝试。

轻断食可不是节食哦！是在保证健康的前提下减少热量的摄入，给身体休息的时间，让身体状态得到调整，不能过于偏激。

我已经坚持了有八个月的时间，在轻断食期间不会感到特别虚弱，配合运动反而精神很充沛，注意力也集中，还瘦了6斤。也特别适合现在生活压力大，快节奏的白领，所以推荐给大家！

关注我，因为懂你，更懂得呵护你~

如果觉得《让孙俪娘娘坚持10年的‘轻断食’方法已风靡全球（你还不知道么）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！