想生活健康 想无病无痛（那你知道这些夏季养生小妙招吗）

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夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。——《黄帝内经四气调神大论篇第二》

春季的结束，也预示着夏的到来。而夏季是四季中气候最炎热的季节。这时阳气进入了一年中最旺盛的阶段，炎热的天气使人容易中暑，同时酷暑难耐也容易使人因贪凉而受凉。因此，在饮食、运动、起居各个方面做出顺应四时的调整。

起居：夏季应“晚卧早起”，中午要尽可能午睡。人们在日常生活中要防烈日、避炎热。尤其是户外温度在35度以上应避免户外作业，若要外出应防止头颈部受烈日暴晒，同时多找阴凉处。注意千万不能在楼道、屋檐下或通风口等阴凉处久坐、久卧、久睡。更加要注意不能长时间使用电风扇、空调等电器。

建议：预防“空调病”，使用空调时，要注意身体保暖。

运动：夏季炎热，气温高，新陈代谢快，人体的能量消耗大，剧烈运动不仅会增加中暑的可能，而且容易导致心脑血管疾病和其他各种疾病的发生。因此，夏季不适合剧烈运动。像球类运动和长跑都不适合在炎热的夏天进行，所以说所谓的夏天运动出汗排毒的做法是不可取的，也没有什么科学道理。在夏季，应该多做像游泳、瑜伽、太极拳和健步走等有氧运动为宜。

饮食：在夏季，应吃一些降暑的食物。比如绿豆。众所周知，绿豆具有很好的解暑的作用。可以用绿豆煮绿豆汤或者用绿豆和米一起熬粥。夏季人们都喜欢喝冷饮，但其实这些冷冻食品只是暂时的降温。所以可以用水果来降温，比如西瓜、番茄、桃子、葡萄、火龙果等。同时也可以多吃一些绿色蔬菜，比如苦瓜、黄瓜、冬瓜、莲藕等。

不吃或者少吃辣椒，不喝或者少喝烈酒。

你们可以经常用生苡米、莲子 熬粥，冬瓜烧汤，用荷叶代茶泡水喝。而且俗话说： “冬吃萝卜夏吃姜。”因为生姜富含抗氧化剂姜辣素，有助于增强人体免疫力，防止多种疾病。

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