如何练就好身材 这3式瑜伽多练习（瘦身塑形 美容又养颜）

TIPS：本文共有 1325 个字，阅读大概需要 3 分钟。

练习瑜伽可以帮助你减肥和塑形。当然，这也是保持健康体型的理想方法之一。通过循序渐进的练习，可以消除身体各部位多余的赘肉，美化身体线条，使人体的状态变得更加平衡。

同时，瑜伽还可以改善许多的不良体态，如圆肩驼背、小腹松弛、骨盆宽大等体态问题，可以使身姿变得挺拔，练出良好的形象和气质。

它还可以提高人体的免疫力，增强呼吸、循环和神经系统的功能，使身体变得更加灵活，肌肉变得更加富有弹性，皮肤变得更加紧致。

当然，想要达到以上这些目标需要大家能够一直坚持练习瑜伽的，偶尔练习一下肯定没有太大的效果。

想要练出一个好身材其实并不难，大家可以i通过练习下面的瑜伽体式来塑造和美化你的身材，来和轩姐一起看看吧。

桥式

这是一个利用腰腹核心来完成的瑜伽体式，可以提高腰腹部的核心力量和腿部的力量，强健脊柱，促进血液循环。随着练习时间的延长，运动量会有很大的增加，能有效帮助我们消除大腿、腰、腹、背、臂部的多余脂肪，收紧臀部，可以达到瘦身塑形的目的，美化身体线条，使你的身材变得既匀称又美丽。

首先平躺在地上，双腿伸直，双手伸直放在身体一侧。

手掌压着地面，膝盖弯曲，双脚放在地上，双腿垂直于地面。

吸气，将臀部尽量向上仰，直至下巴靠近锁骨。

眼睛看向肚脐，脚跟抬起，双脚可稍微分开并与臀部保持同宽。

双手伸直并抓住双脚，坚持30-60秒，重复2-3次。

简易桥式变体

这种姿势不会消耗大家太多的体力，因此可以适当延长这种姿势的练习时间，从而提高一定的运动量。

这个体式可以很好地塑造体型，美化身体线条，使身材变得更美。同时，双手托住腰部还可以加强腰腹部的锻炼，消除腰腹部的脂肪，软化脊柱。

首先从桥式进入，双手托住腰部的两侧，双腿向前伸直。

脚掌尽量踩地，肘部和大臂支撑地面，降低身体重心。

左腿向上抬起与地面垂直，脚掌要绷直。

微微打开你的下巴和锁骨，继续用眼睛看肚脐。

呼吸3-5次后，落下你的左腿，抬起你的右腿并伸直。

重复体式3-5次，练习时间保持在2-3分钟。

轮式变体

如果你想塑造自己的身材并让自己的身材看起来更有型，那么这个体式就不容错过了，这是瑜伽中经典的瘦身美容姿势。如果能够坚持练习的话，还可以滋养和加强背部肌肉，放松肩颈部肌肉，保持脊柱的健康和灵活。

仰卧状态进入，双手放在肩膀的两侧，指尖指向双脚。

手肘指向天空，屈膝，双脚着地，双腿与地面保持垂直。

把手放在地上。抬起你的臀部和背部，直到双手伸直为止。

尽量弓起你的背，让你的头部垂于双手之间的地面。

手臂与地面保持垂直，眼睛注视地面1-3分钟。

蛇击式变体

这个动作能够帮助大家消除手臂、腿部、腰部、腹部和背部多余的赘肉，收紧臀部肌肉。这也是塑造体型的好方法。

首先跪在垫子上，臀部放在脚跟上，上身向前弯曲。

胸腹部紧贴大腿，前额着地，双臂笔直向前，手掌着地。

弯曲一下你的手臂，胸部朝地面压住，直到胸部和下巴靠近地面，腰部向下落。

同时，将你的臀部抬离脚跟，脚趾指向地面。

试着抬起左腿并与地面保持垂直，左腿伸直，双脚绷紧。

右膝支撑在地，胸部和下巴贴在地上。

双手交叉并向上举起，手指互相扣在一起。

双臂向上伸展，与肩膀保持垂直，手掌向下，保持20秒即可。

瑜伽，是一种生活态度。

坚持下去，你会收获不一样的人生。

（图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。）

如果觉得《如何练就好身材 这3式瑜伽多练习（瘦身塑形 美容又养颜）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！