网红「刷脂法」 一个月瘦10kg（公开不挨饿减肥食谱 减脂运动）

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最近有位网红分享自己如何在一个月内「不挨饿」就瘦下10公斤！不只公开了详细的减肥食谱，更搭配简单的减脂运动，让身体更有线条感～重点是瘦身过后不怕复胖！正在为瘦身苦恼的女孩一起来看看这位小姐姐的「不挨饿瘦身」方法吧

减肥食谱三大重点

1.吃食物原型

首先最重要的第一点就是，一地要摄取食物的原型！除了食物原型一定比较健康、营养之外，其实食物原型也富含了更多纤维素，能够帮助肠胃蠕动、排便，也让身体更有饱足感～

2.摄取健康淀粉

接着就是淀粉类食物！很多人在减肥时都会拒绝摄取淀粉类，但是这样不只容易复胖，也会让身体中的糖分减少，导致身体机能受到影响！而且好的淀粉更能够帮助身体增肌减脂～所以只要避开「精致淀粉」（例如：白米饭、面包、蛋糕等等），就算是减肥期也可以安心吃！

3.调味料减半

最后一点就是不论吃什么食物，所有的调味料一定要减半放！因为就算吃的食物再健康，放太多调味料，热量一样会超爆表！建议喜欢重油、重咸的人，可以换成低卡的调味料，如：柠檬、橄榄油等，也可以添加少许盐、胡椒粉等，就可以吃得美味又健康！

减脂运动

1.卷腹

这一步动作跟仰卧起坐有点像，但是比起仰卧起坐，卷腹锻炼腹部肌肉的效果更好，颈脖处也比较不容易受伤！一开始先平躺在地板上，接着使用腹部力量，将上下身抬起，双手摸到膝盖即可～一组做10次，每天做3组～

2.臀桥

臀桥对于训练臀部、大腿的肌肉来说非常有效～一开始先呈平躺，接着使用臀部的力量将下半身抬起，注意从胸口到膝盖需成一直线，才不会造成身体受伤！这组动作每组做20下，每天做3组～

3.棒式

棒式相信是很多人很熟悉的瘦身运动～不只可以训练核心、锻炼核心肌群，更是刚开始运动、减脂的人很好的入门动作～首先呈趴姿，接着用双臂的力量将身体撑起，臀部和腹部需收紧，且腰部不可下垂，维持30秒后再放松～这组动作每天做5次

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