陈乔恩“幸福肥”被疑怀孕 分享10天瘦3kg减肥食谱（饱腹还减肥）

她41岁，被称为「电视剧女王」，却单身多年。

然而就在去年，因为参加一档综艺节目而邂逅了一名叫Alan的富二代，并陷入爱河。

41岁终于有了新恋情，粉丝们一片祝福，希望有情人终成眷属。

虽然两个人一直在社交站晒幸福，但是一直没有传出要结婚的消息。

但是最近却被怀疑未婚先孕，引来一场误会，其实只是“幸福肥”而已。

她就是陈乔恩。

早前网络流传陈乔恩的一条短片，短片中陈乔恩身着黄色针织毛衣，身形慵懒。

网友都看出她走路的姿势较为奇怪，很像是孕妇一样，所以被怀疑是怀孕。

不过，之后陈乔恩就出面澄清，自己只是胖了而已，并非怀孕了。

而且她最近就在实施自己的减肥计划，目标是「10天內减3公斤」。

更是公开了自己的私人教练开给自己的减肥餐单，希望大家监督自己。

这份餐单表明，原是为有心脏问题而需要快速减肥，以便进行心脏手术的病人设计的。

在陈乔恩公开的这份餐单可见，如果严格按照餐单进行进食，就可以达到「2个月减52磅」的成果。

此方法就是一个饮食循环法，以12天为一个循环，然后停2天。

如果还想继续瘦下去，那就再进行一个循环。往复循环，一直到理想体重。

可以从这份餐单中看出，西柚是重点。

除了西柚，餐单中并不含碳水化合物的食物。

而其他的食物分量都较为随意，而且可以吃饱为止。

甚至是可以吃肉，不用挨饿就可以瘦身，这是不是很多女生追求的减肥方法？

但是，重点是，这个餐单最初是为了病人设计的，而且这是一个暂时的减肥餐单。

要知道，每个人的身体状况都不一样，采用这一类较为极端的饮食方法，必须要咨询医生，或者其他专业人士后，再根据自身情况决定能不能采用。

如果盲目进行，很大概率会影响到健康，会得不偿失。

短时间快速“掉秤”，掉的大部分都是水分

注册营养师Angel指出，这个餐单其实就是由以前的「西柚減肥法」演变而来。

餐单的特点就是在每一次正餐进食之前，先进食西柚。

因为西柚水分较多，所以能在吃进其他食物之前就能提高饱腹感，帮助控制食量。

但事实上，这种方法减下来的体重，大概率并不是脂肪，而是身体水分。

快速减肥对身体健康有影响

快速减肥，除了减的大部分都是水分，此外除了脂肪，还有一部分肌肉。

而我减肥的目的是减脂肪，所以快速减肥除了一些特定人群，其他人不建议。

而且，快速减肥还很可能会增加身体负荷，因为其中水分和肌肉也流失一部分。

身体一些功能必定会受到影响，比如血液训练，活动能力等。

而且长期的不摄入碳水化合物，对身体的免疫系统、甲状腺、神经系统，以及肠道菌群等都有较为积极的影响，还可能会导致“酮中毒”。

所以，剔除碳水化合物的饮食方法，不宜长期坚持。

而且，217一直说，单纯的减肥不如增肌塑形。

而不想健美身材的，起码也要“保住”现有的肌肉质量。

而这种方法，在分解脂肪的同时，肌肉也会被分解。

而肌肉也随着脂肪一同被分解的最终结果就是，

所以想要保住肌肉含量，必须要有碳水化合物的配合。

因为碳水化合物需要参与脂肪代谢，让蛋白质更好的被肌肉所利用。

继而让达到增肌，或者保证现有肌肉的含量。

所以，目前最优且较为安全的减肥方法，就是均衡饮食，然后加上每天20分钟的运动。

如果想要尝试陈乔恩的饮食餐单，最好是加入一些由粗粮提供的低GI的碳水化合物，比如蒸煮的薯类，藜麦、糙米、豆类等。

此外，还有脂肪尽可能的避免饱和脂肪酸的摄入，尤其是心脏有问题者，要特别注意。

最后，烹饪方法建议采取「低油、低盐、少调味料」的方法，较为容易减脂。

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