冬天害怕长胖 那就坚持练习瑜伽（强身健体 还能提高免疫力）

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有时候冬季的气温比较低，为了能够有效预防寒冷，人体也就会自动的提升身体的机能，脂肪转换成葡萄糖的速度也会逐渐的加快，所以身体也会产生更多的热能，无形的会提升新陈代谢，再加上天气比较寒冷，很容易就会出现肚子饥饿的情况，这类的情况下总是会不自然地吃得更多，这也是为什么有一些人在进入到冬季之后，体重会不断增加的主要原因所在。

冬天比较寒冷，所以很多人可能根本就不想动，这也就出现吃得多，少运动的现象，这类情况下又怎么可能会不长胖呢？所以要想避免冬天长胖，唯一的方法就是坚持运动，如果实在惧怕于外界的寒冷，也可以选择在家练习瑜伽，让你足不出户就能够练习，不仅可以提升人体的免疫能力，减少感冒的出现，而且还能够预防长胖，同样还可以让你拥有好的气质。

Step1

右腿逐渐往上抬，手臂朝着侧边平举，用左腿去稳定身体，上身以髋部作为折点前屈向下，和地面保持平行，右腿朝着边上往上延展，和地面呈一条直线，眼睛始终都看向垂直点，坚持5~10次呼吸，换侧重复练习。具有燃脂瘦身，增强人体免疫能力的效果，而且还能够锻炼到全身，有效提升平衡能力，强健大腿，可以预防脂肪的堆积，减少长胖的出现。

Step2

两只手撑在地面上，右腿保持在后，左腿保持在前，右小腿贴在地面上，左小腿和地面保持垂直，用掌心压在地面上，如果感觉比较良好，臀部也可以往前延展，尝试着将左脚跟上抬，可以感受来自大腿根部的延展，坚持5~10个呼吸之后可以换侧重复练习。具有拉伸双腿肌肉的效果，能够伸展腹股沟，还可以预防双腿变胖，能够锻炼到腰腹的核心，有效预防腰部出现更多的赘肉，还能够缓解妇科问题。

Step3

跪在瑜伽垫上，上抬右腿，左手绕到后方抓住右前掌，右手支撑在地面上，将右膝往上抬起，右小腿逐渐往上抬高，左手尽可能地将右腿抬起，眼睛始终都看向地面，稳定好之后可以将左小腿上抬，坚持5~10个呼吸。通过简单的练习可以紧实大腿的肌肉，锻炼全身，有效提高平衡能力，具有灵活双肩的效果，能够强健双臂，有效调整骨盆。

Step4

这是一组运动强度比较大的姿势，可以强健腹部，提高手臂的核心能力，减少腰腹的多余赘肉。如果选择冬天练习还能够预防长胖，促进脂肪的燃烧，堪称一举多得。保持下蹲两脚分开，两手在胸前合十，用力将双肘朝两侧撑开，身体和地面保持垂直，两手掌心朝下，将臀部逐渐翘起，头部和上背应该往前推送，顺势将双脚抬离地面，坚持5~10次呼吸。

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