20岁 怎么减肥效果快又好（谭小军医生：第一件事要做的是吃……）
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20岁的年纪，青春逼人，本该以梦为马，活得潇洒恣意。
但20岁的小倩，却因为肥胖困扰，对自己失望，对生活无望。她一度患上了抑郁而不得不休学。
小倩162cm，体重却高达160斤！胖成球！痘痘、月经不调等情况还找上了门。
因为太胖，被班上同学嘲笑不配获得奖学金。
医生给她做心理辅导，情况有些好转之后，建议她找方法减肥，只有减肥成功，她才能真正找回自信，找回对生活的热爱。
其实小倩以前也减过肥，她是从小就胖型，从18岁开始就偷偷减肥，每天只吃早餐，结果饿到在试场上昏倒。
被家人得知狠狠骂了一顿。
但小倩太想变瘦了，她没有放弃，她每天坚持跑步1个小时，还吃减肥药，结果，把自己搞的月经都混乱了，吃药都不来有时候，体重也没降几斤。
小倩有点茫然，20岁了，怎么减肥效果快又好？
20岁，身体代谢情况还处于一个比较高的水平，只要方法得当，就能让减肥事半功倍。
首先，解决这个“快”。
什么样的减肥速度叫快？很多人说，一个月减个30、40斤的那种叫快，想想就让人感到兴奋。
其实不是，这样的减肥快是快，但是不健康，而且反弹率非常高，就像压弹簧一样，压得越猛，弹得越狠。最后根本无法减肥成功。
按照《中国居民膳食指南》标准，每个月减4-8斤是比较合宜的，这样的速度也给身体一个适应期，减成功后不易反弹。这样的速度，才叫真正的“快”。
其次，解决“好”。
“不厌食、不乏力、不腹泻”是健康减肥的三大原则。任何减肥方法，连这三样最基本的要求都没有达到的话，就不能称之为好的方法。
怎么减肥效果快又好？下面分享几个小技巧，很多明星小花都在用。
1、吃新鲜的食材
食材要吃新鲜的，例如同样是主食，土豆就比米饭要新鲜，因为土豆容易坏，不宜存放过久。而大米可以存放好久，有句老话不是叫陈芝麻烂谷子？
而同样是土豆，薯条、薯片就没有直接蒸煮出来的土豆新鲜。
新鲜的食材，富有营养和抗氧化物，对提升代谢有帮助。
2、每天喝水要充足
脂肪的分解需要水的参与。有些减肥人士吃得少，水也喝得很少，减肥效率就会下降。每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。
3、早餐要吃好
小倩说她开始为了减肥，早餐一般都是吃一碗粥，或者一个馒头，多的就是馒头加粥。这样的吃法不胖才怪，因为馒头和粥，营养上大部分都是碳水化合物 ，也就是糖。提升代谢需要的蛋白质、维生素这些少得可怜，甚至没有，长期以往怎么会不胖呢？
正确的早餐吃法，建议包含这些：主食+蔬菜+肉/蛋/奶+水果+坚果。
举个栗子：
2片全麦面包+5颗小番茄+1个鸡蛋+1杯牛奶+10克坚果
这样的早餐安排，营养很齐全，身体经过了一个晚上的休整，需要较齐全的营养来提高代谢。
4、不要饿一餐饱一餐
饿一餐饱一餐，损伤的不仅是肠胃，对胆囊也有损伤。这就是为何不吃早餐易得胆囊的疾病。
而胆囊是是分泌胆汁消化脂肪的，如果胆囊出事，那么脂肪 的吸收就会受影响，脂肪的吸收受影响反过来就会引起糖 的代谢出现问题。
5、要吃足够的肉
减肥本来就是一种消耗，包括对蛋白质的消耗，在减肥中蛋白质绝对要大于平时的吃的量。如果不注重蛋白质的补充，那么代谢自然会下降，所以肉是必不可少。奶含蛋白质很少，每100克只有3克。
减肥，每天可以吃上2两，甚至3两的肉，纯瘦的肉。
20岁，怎么减肥效果快又好，可以试试上面这些小技巧，狠狠执行，就会有帮助。
小倩就是在网上看到我们发的这些小技巧，然后去用了，一个月下来瘦了7、8斤。
但这些都是关于营养方面的，而营养，只是减肥的第一层。（上文的小技巧只是涉及营养层的很小一部分知识）
做好第一层，是能瘦一些，但是还不能减彻底。减肥成功+防反弹，需要7层定制。
第一层营养层，第二层代谢层，第三层……
7层定制防反弹减肥法，已经被实践了13年，只是今年才火起来，原因在于，之前都是明星圈在用，后来被网红圈发扬光大，越来越多人熟知。
小倩试过有效果后，决定舍弃原来减肥盲目跟风的做法，脚踏实地，把7层定制防反弹减肥法学了，她发现减肥的学问原来这么得大。
原来，减肥不是要少吃，而是要吃饱，吃好。不能饿。
原来减肥不是要大量运动，而是掌握方法，甚至走走路都可以了
原来心情不好会让体重难降，甚至反弹……
减肥很难，但是7层定制防反弹减肥法的创造者已经把它的原理变得非常简单，普通人只要照做就能瘦了，并且防反弹。
现在2年过去了，小倩已经成功甩掉了60斤的脂肪，找到了被层层脂肪包裹下美丽的自己。
她心情不再抑郁，而是变得开朗，已经没有见心理医生好久了。瘦身成功后，她爱上了主持，已经成功签约某电商公司成为一名主播。
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