美容瑜伽（练瑜伽打造健康洁净的好肌肤）

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爱美是一种对美的追求，而对于女性而言，健康的好肌肤是美丽的重要保证。今天，我们和大家一起来学习几组美容瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，练习美容瑜伽帮你“点亮”肌肤。当然，你也可以跟着美容瑜伽教程进行简单的美容瑜伽练习。

下面，我们就和大家从简单的顶峰式开始今天的瑜伽练习吧!练习顶峰式有怎么样的美容功效呢?来了解一下吧!

顶峰式

美容功效

使脸色呈白匀净，促进头部和颈部血液循环，消除肩痛和肩关节疲劳，恢复精力，修长小腿。

1、双腿跪坐，调整呼吸。

很多瑜伽练习者对我们的瑜伽呼吸练习并不是非常的注重，其实，瑜伽呼吸对于任何的瑜伽动作练习都是非常重要的。

2、双手与双腿撑地，双手分开与肩同宽。

3、吸气，伸直两腿，脚跟抬起，屁股升高。

4、呼气，脚跟放在地面上，正常地呼吸，保持此姿势1-2分钟。

5、将上述动作慢慢的还原，放松我们的全身，进行三到五次的瑜伽呼吸，回到跪姿，慢慢的调息。

体验分享

完成动作4时，背部应与双手形成一条直线，整个身体像一个三角形，此时背部和双腿都有被拉伸的感觉，好像整个身体都在生长。

云雀式

美容功效

具有美白祛斑的功效，使脸部和颈部肌肤柔嫩细腻，并能调节自律神经，促进全身血液循环和新陈代谢。滋养子宫、卵巢等生殖系统，消除手脚冰冷，经常练习可以增强平衡感。

1、跪坐在地板上，上身挺直。

2、右腿保持弯曲，脚跟置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。

3、感到平衡后，两臂侧平伸。

4、吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。

5、还原，换腿做。

体验分享

最喜欢云雀式的地方是它可以消除手脚冰冷，想必这个动作对于很多女性来说都是伴随过冬的好方法。

练习的时候，如果脊柱不是很柔软会感觉这个动作幅度不大，坚持练习身体后仰的程度一定会有所提升，就像美丽的云雀一样轻盈鲜丽。

三角伸展式

美容功效

这组动作可以帮助你的肌肤看起来更加的有活力。

该动作能作用腹部，刺激消化，并拉伸两侧腰部线条，消除腰部赘肉，使身材看起来修长匀称。

1、站立，两腿比肩略宽。

2、深呼吸，然后将两只手臂分别向两侧平举。

3、呼气，身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。

4、感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。

5、吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。

体验分享

很多瑜伽比较了解的人都觉得这组动作只能帮助瘦腰。

尤其在做到动作3的时候，如果腰部赘肉太多，就会影响下弯的幅度，对自己也是最深刻的提醒。

近日又惊喜地发现原来经典的三角伸展式也有这样经典地美容功效，不由得对它的喜爱又增进了几分。

这是瑜伽中少有的脊柱弯曲的动作，所以弯曲时要注意动作缓慢，并且在身体预热之后，以免脊柱受伤。腰部以上的部分不要向前或向后倾，否则就达不到效果。

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