坚持健身15年的她 136斤多肉身材（看起来比维密超模还美上几分）

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今天要介绍的这位小姐姐大家可能并不是很熟悉，但是如果有喜欢健身的朋友的话，那就肯定认识她了，她就是来自美国的一位健身达人兼健身模特MacKenzie Puricelli。

MacKenzie Puricelli的经历和行动可以说是大家的榜样了，她的健身之路要从15年说起。MacKenzie Puricelli首先是看到了杂志上那些健身女模特姣好的身材，然后就下定决心也要拥有像她们那样的身材。为了让自己看起来更加的自信和好看，MacKenzie Puricelli对自己下了狠功夫。

在这个期间一种有一件事折磨着MacKenzie Puricelli，那就是她有身体形象障碍这个比较罕见地病，所以不要看她外表光鲜亮丽充满着阳光，其实她的内心是十分的煎熬和痛苦的。

开始健身之前，MacKenzie Puricelli是一个自我意识十分强烈的女孩，她会把食物都分类，而且因为十分担心自己长胖所以她会按照脂肪含量高低对食物进行分类。所以她的健身之路是运动和饮食同时进行的。

MacKenzie Puricelli也曾经历很多的挫折在她健身期间，她尝试过一些极端的运动和节食，但是这些都不是最佳的选择。她渐渐发现增重和增肌可以让她的内心稳定一些，所以在她找到了平衡生活的重点之后就开始了自己的增肌之路。

现在的MacKenzie Puricelli看起来并不是说十分的纤瘦，但是现在一百三十六斤的她看起来健康又自信，而且达到了她的目标。她现在的样子就是她一直梦想拥有的样子。

说起增肌之路一定少不了的就是饮食方面的管理，据MacKenzie Puricelli所说在增肌期间她最注重的就是饮食了，那么到底该怎么吃才恩能够更好地做到增肌呢？今天小编就给大家总结了一些简单的增肌食谱供大家参考。还在等什么，还不快快动身呀！

食谱一：鲜虾披萨

食材：面包片、玉米、虾仁、胡萝卜、豌豆、芝士

首先把虾仁处理干净，然后撒上一些黑胡椒和海盐稍微搅拌一下，然后放置在一边备用。

打开烤箱设置预热时间五分钟，温度控制在两百度。

将红萝卜处理干净并且切成丁状放在一边备用。

取出提前准备的面包片，然后在上面均匀的放上豌豆、红萝卜丁、玉米。

然后放上虾仁，最后在上面洒满芝士就可以放进烤箱了。

温度控制在两百度，时间五分钟左右就可以了。

食谱二：鸡蛋煎饼

食材：鸡蛋、菠菜、小麦粉

首先将菠菜处理干净然后切碎放在一边备用。

将碗中打入一个鸡蛋进行搅拌，边搅拌边放小麦粉，可以加入适量的盐和食用油。直至搅拌成糊状可以拉丝即可。

然后加入菠菜碎开始搅拌。油锅预热，慢慢倒入搅拌好的糊状物然后开始慢慢煎，煎至两面金黄左右即可。

如果觉得味道淡了，可以加上自己喜欢的酱料。

食谱三：芝士卷饼

食材：薄饼、芝士片、紫甘蓝、圣女果、沙拉酱、鸡蛋

首先将圣女果处理干净切半备用，然后处理紫甘蓝并且切碎放在一边备用。

油锅预热打入鸡蛋，煎至两面金黄及可然后放在一边备用。

摊开薄饼，上面放上一片芝士片和煎好的鸡蛋，然后放上两个圣女果，少许紫甘蓝。

最后挤入少许的沙拉酱卷起来就可以了，可以根据自己的口味加入番茄酱也可以。

还可以在饼皮上撒上少许黑芝麻吃起来口感会更好。

食谱四：三明治

食材：生菜、土司片、鸡胸肉、鸡蛋、奶酪、沙拉酱

首先将鸡蛋煎好，然后将蔬菜处理干净放在一边备用。

取出两片吐司，上面首先铺上煎好的鸡蛋，然后放上一片芝士紧接着就是放生菜叶。

最后放上少许熟的鸡胸肉，挤上适量的沙拉酱。然后再放一片面包就可以啦。

如果早上吃的话建议放进烤箱里热一下口感会更好。

结语：增肌期间一定要注意自己的饮食管理，就像MacKenzie Puricelli一样抓住了饮食再加上适当的锻炼，那么你离成功也不怎么远了。所以大家还在等什么，还不快快动起身来做这些好吃的给自己补充能量呀！冲呀小仙女们！

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