瑜伽也可以打造维密身材 真简单（塑形只要坐着拉一拉）

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瑜伽是一种介于极限运动与老年舞蹈的运动项目，较为科学全面地结合饮食和运动达到健康，甚至是养生的效果。都说瑜伽能使人心平气和，这一听咋有点像打太极呢？

其实，瑜伽是属于起源较晚的运动，与时尚结合也很紧密，今天小练老师要介绍的这位瑜伽老师孙晶，是维密体雕衣的创始人。

用瑜伽塑造身材，还可以静心养性，看到那舞台上的天使凹凸有致的的身材，难道不羡慕吗？孙晶老师通过体雕衣的方式雕刻完美身材，但同时还是得通过瑜伽动作保持的。

即使是漫天大雪也可以静下心来练习瑜伽，尤其是穿着如此清凉，实在是佩服。

孙晶老师从04年开始学习瑜伽，09年创办了自己的瑜伽课堂，之后逐渐转到瑜伽塑形体这方面上来。仔细一看这些动作，并不是什么高难度的动作，就是我们日常动作的加强版，只是，在日常生活中，我们不会刻意去伸展手臂、横开胯部。

而这种以缓慢、柔和为主的瑜伽动作可以达到舒心的效果，且还有瑜伽带、瑜伽球等各种辅助道具，循序渐进成为瑜伽高手。

下面就让我们跟随老师学习几个简单的动作，放松身体，在这入秋的季节里，这些体式还可以促进身体代谢，适应季节转换呢！

动作一：

这是瑜伽经典的入门动作——莲花坐，主要是通过呼吸来调节心情，使得呼吸缓慢，情绪舒缓，进入到瑜伽的训练当中去。

双腿伸直坐立在瑜伽垫上，身体挺直，小腹微收；先将右脚膝盖弯曲，脚跟贴在左侧大腿根部，同样将左脚跟放在右腿上方，双手手心向上、放于两膝盖处；保持深呼吸8次。动作二：

这个动作比较缓和，适合所有程度的人做，但是手臂向后伸展的高度等等，需要根据自身情况来调节，到最舒适的角度，再保持稳定。可以好好地活动肩膀，预防驼背。

成莲花坐姿势坐立在瑜伽垫上，上半身挺直，小腹微收；双手向后打开，手心相对，在后背脊柱中心位置双手合十，贴向背部，同时手肘向上向后抬起；使得肩胛骨向中间挤压，双肩向后伸展，保持8次呼吸。动作三：

这个动作主要拉伸大腿根部、腰部等地方，舒展全身，同时，侧面校服会有略微的挤压。对瘦小肚腩也有帮助。但要注意在刚开始做的时候，向上的脚膝盖要伸直。

从莲花坐进入，右脚伸直抬起，抬到一定高度时，右手扶住，脚尖勾起，用左手从头顶上方绕过抓住右脚尖；左手略微向左拉伸，使得右腿向左延伸，保持身体稳定，右手在前侧伸直，身体始终面向前方；保持稳定1分钟，换侧练习一分钟。瑜伽养性静心，即使你不需要大量的健身来燃脂减肥，也可以日常练习瑜伽，调节心情，快乐之源~

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