中老年夏季养生七注意

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随着夏天的到来，气温也在逐渐升高，此时身体的肠胃和身体机能不断受到高温刺激，很容易出现食欲不振和消化不良的情况，尤其老年人的身体本来就比较虚弱，所以我们必须注意中老年人的身体健康，在生活和饮食方面进行调整，这样身体才能越来越健康，更容易健健康康的度过炎热的夏季。

第一：少吃肉

许多老年人的食谱中含有更多的肉或脂肪，这不利于老年人的健康。吃肉多不仅会导致身体的营养失衡和代谢紊乱，而且更有可能患上高血压或高血脂症。在严重的情况下，还会出现心脑血管疾病。

夏天很热，经常吃肉容易着上火。因此，老年人应该多吃些绿色食物，以增强脾脏，缓解夏季的燥热，如苦瓜、豆腐、绿豆和玉米等。尽量不要吃那些不易消化、太油腻或辛辣的食物，否则不利于中老年养生健康。

第二：少吃糖果

许多老年人在夏天喜欢吃更多的糖果，比如冰淇淋或夏季饮料。甜食含有大量的糖，会导致热量增加，如果中老年人吃太多甜食，那么很容易上火，还会影响脾胃功能，最后会出现食欲减退、消化不良。

此外，如果老人吃太多的糖，糖就不能被身体完全吸收，就会储存在身体中，导致肥胖。随之而来的是血脂的上升，导致心肺功能的下降，在严重的情况下，会危及我们的生命和健康。

第三：少喝冷饮

中老年人消化吸收的能力正在逐渐退化，因为夏天的热是无法忍受的，所以脾胃功能会出现下降。如果再吃生冷的食物或冷饮，那么对脾胃的损害是很大的。虽然冷饮能有效缓解夏热，但对于消化道粘膜会产生刺激，不仅蠕动速度减慢，甚至出现痉挛、胃痛的情况。中老年人应少喝冷饮或生冷食物，也不要喝太多茶。

第四，多吃新鲜水果

中老年人应多吃水果，如新鲜的甜瓜和水果，因为这些水果含有大量的维生素和微量元素，能有效调节身体的平衡，因此老年人应多吃西瓜、苦瓜、西红柿、草莓等。

不过，新鲜水果在食用前必须清洗干净，才能有效防止夏季各种肠道传染病的发生。而生食和熟食要区别对待，不能混在一起，同时要注意消毒。每天还可以吃一些大蒜或醋，这样既能有效杀灭细菌和毒药，又能有效增加食欲。最好不要在晚上吃东西，不易消化。

第五：及时补充水和盐

夏天很热，所以出汗也比较多，很容易打破体内水盐代谢的平衡。夏季中老年人养生必须及时补充水分，补水是保健的基础。每天至少要摄入2500毫升的水，这样多余的废物和毒素才能从体内排出。而在夏天的餐桌上，食物的味道应该有点咸，这样可以有效补充因流汗而流失的盐分。但不能太咸，否则会导致肾功能减弱，引起高血压或心力衰竭。

第六：坚持锻炼

老年人每天至少应有半小时或一小时的锻炼时间。主要目的是活动身体，使身体保持各种肌肉的活力，最终达到放松经络、促进血液循环的目的。

第七：少喝酒，不要抽烟

一定年龄后，身体的许多器官功能开始不同程度地衰退。所以，在这个时候，吸烟和饮酒对人体的危害更大。这就是为什么有些人年轻时可以喝很多白葡萄酒，但到了老年，喝一点就会感到头晕。当你老了，肺就会衰退。如果还吸烟，很容易引起呼吸道疾病，恢复起来也比较困难。建议中老年人注意养生，少喝少烟，使身体更健康。

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