走路瘦身法丨走好这几步（轻松减肥）

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“近日，南京工业大学有一学生，一年时间内从230斤瘦到130斤，暑假回家连妈妈都没认出来。”这就是所谓的“减肥的最高级别堪称整容啊！”

有木有那么一丝丝的心动？想减肥？可是不知从何开始！没有毅力，没有时间！不，这都是借口。其实，减肥可以是很简单的，走个路都可以瘦身。

1、加大每一步的步幅

首先，要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。

2、用力去走好每一步

我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉，因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。

3、每天固定走路的时间

如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点。

4、固定每天走路的距离

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

5、每天的步行步频

要固定每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

为了达到更佳效果，走路减肥要注意以下几点：

（1）错误姿势

不少人走路时，会不自觉地将双手背在身后、抱在胸前、潇洒地揣在裤兜里。其实，这都是错误的姿势。如果习惯性做这种动作，就无法充分活动身体，失去了养护全身骨骼、抻拉肌腱、活动关节的好处。

（2）不及时补水

走路过程中，少次多量地补充水分，防止脱水。

（3）忽略热身

为避免在运动过程中产生伤害，快走前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤。

（4）选错鞋子

鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉。鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别“沉”。鞋帮过高，不利于足踝的灵活运动。鞋底过硬，不便于脚掌弯曲。

走路吧，健康又简单的方式。最重要的是，学会去坚持，在坚持运动的基础上，调节自己的饮食结构，在多重努力之下，健康瘦身！其实，我们可以利用上下班的路上锻炼就够了。很多人要先坐公交车，或者走到最近的地铁站，下了公交、出了地铁再走一段路，才能到工作的地方。如果能好好利用，会有不错的锻炼效果哦。

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