如何降低血糖 吃饭时需要注意什么（做一个 或能控制好血糖）

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血糖高，是一件比较糟糕的事情，在当前，高血糖给人们的健康带来非常大的麻烦，尤其是一些老年人查出高血糖，更应该引起重视。目前，高血糖呈现出年轻化的发展趋势，一旦忽视了，危害似乎更大。如何降低血糖、控制血糖是大家所关注的，这个时候，不妨合理的饮食，在吃饭的时候，注意一些事情，能更好的控制血糖，一起来了解一下吧。

淀粉要控制摄入量。过多的摄入富含淀粉的食物，可能会导致血糖波动更加明显，为此，米饭、土豆这些富含淀粉的食物，可以吃，但不能多吃，即使吃的话，应该搭配其它的谷类。主要是富含淀粉的食物，在水解过程中，可能会产生较多的糖分，会进一步的导致人们的餐后血糖升高，为此，一定减少富含淀粉的食物。

吃一些可以降低血糖的食物。如果可以的话，在吃饭时，尽量的食用一些能够降低血糖的食物，例如山药就是很好的食物。更多的时候，我们可能直到山药是药食两用的食物，其实，适当的吃点山药对于改善高血糖也是有帮助的，吃山药的时候，吸收其中的黏液蛋白，能起到促使糖分被吸收的目的，对于抑制血糖升高是比较好的，还能避免胰岛素过剩。对于血糖高的人来说，吃点苦瓜也是很有帮助的，苦瓜中的苦瓜皂苷是比较多的，这种物质能够降低血糖，类似于胰岛素，能够刺激胰岛素释放胰岛功能。血糖高的人，还可以吃点南瓜缓解身体不适，南瓜能抑制身体吸收果糖，参与到身体代谢过程中，其中的营养物质，还能促进胰岛素的分泌，对于降低血糖也是有帮助的，希望大家多吃点。

吃饭时一定要细嚼慢咽。想要控制好血糖，还需要大家在吃饭的时候，尽量的控制好速度，为此，一定不要狼吞虎咽，细嚼慢咽真的很有必要。当你吃饭的速度太快，可能会导致消化负担加大，更容易引起血糖波动，不利于血糖的控制，为此，细嚼慢咽是很重要的事情，养成细嚼慢咽的好习惯，对于充分咀嚼食物，吸收营养、降低血糖都是很有帮助的事情。

远离升糖快的食物。就控制血糖来说，需要大家避免食用升糖快的食物，例如富含淀粉的食物之外，对于一些甜点的摄入，也应该是大家关注的，常见的甜点、蛋糕中有非常多的糖分，一旦错误的食用，很容易导致血糖升高的太快，为此，甜点一定不要吃。一些小零食也应该尽量的避免，例如蜜饯、柿饼，吃了之后，也会导致血糖升高的太快。眼下玉米成熟，吃玉米粗糙的口感，粗纤维含量极多，确实能够起到降低血糖低目的，但是，有种玉米就不能吃，那就是甜玉米，一旦错误的食用，带来的影响、麻烦是比较大的，其中的糖分是非常高的，会导致血糖升高的太快，不利于健康。

合理的降低血糖是很有必要的事情，尤其在饮食的时候，更应该注意很多事情，这些注意事项，希望大家多重视，合理饮食才是最好的方式，一旦错误饮食，带来大麻烦，那就太危险、太糟糕了。

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