这份夏季健身/运动快速减肥训练计划（请你查收）
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减肥套路千千万，唯有健康减脂才是硬道理！
市面上有着N多的减肥方法，选择合适的才是重要的：
节食减肥对肠道和胃不好，
减肥药效果是很好，但是对身体有刺激性，并且稍微一不留意就反弹，
针灸是挺不错，但是看着针，就劝退一部分人了
脱胎于针灸的温灸，运用温灸石激发穴位，调节阴阳平衡，提高脏腑协调能力，后续也不会有反弹！
但是今天我们的主角是健身/运动减肥；健身/运动减肥法是减肥方法中，最科学最绿色的减肥方法，也是健康减肥的方法之一。
健身/运动减肥具体方法主要以耐力性锻炼项目为主，辅助体操运动、球类 项目、健美运动、迪斯科、舞蹈等，均有很好的减肥作用。
运动减肥要保持有氧运动，避免内源氧缺乏
健身/运动减肥按照运动类别分为：耐力性、力量性、球类；又分为：有氧运动和无氧运动。
其中耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本的运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，
主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。
在健身、健美运动中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。
需要注意适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。
力量性
力量性运动在健康运动中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类：球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
国内的话多是篮球运动为主，羽毛球，乒乓球等运动为辅；
温馨提示：体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。
复合胺是大脑中的一种化学成分，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，
由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，
而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，
因此不宜作为日常的健身运动，一般多在健身房在教练的指导下进行；
减肥要有成效必须做到两点：
一是有氧运动，二是合理节食。两者缺一不可。
减肥效果如何，一要看你消耗了多少有氧运动，二要看你每天吸收了多少。消耗多，吸收少，就会瘦，这是最基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的食物、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃得越多，吸收就越多，
因此，要减肥，就必须控制进食量，如果不行，就什么也别说了！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：
一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗地说就是躺着不动，一天也会消耗能量，这种能量的消耗叫做基础代谢；
二是一天的工作、学习、游玩等等的消耗，
三是运动。运动，尤其是有氧运动可以消耗大量能量。有氧运动是指持续不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。
最后要强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你就会收到成效。
那么你知道什么时候运动才是最佳的，最合理的吗？
专家建议：轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
大家可以根据自身的运动量来制定自己的运动时间就好了；
为什么饭后不宜马上运动?
1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内容物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4、血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
所以，大家一定要学会如何正确的去运动，去掌握正确的运动方法，才能正确的减去身上多余的体重；保护身体各项肌能。
当然最后需要记住：最最重要的一点就是，选择了此方法，日常的饮食上要注意以清淡为主（减肥期间），少吃油腻的，以及要坚持运动，
只要坚持下去，才有效果，最好把这个变做自身的习惯，这也对自身的身体健康有着非常好的保养调理；
那么你还知道有哪些在运动时需要注意的事项？欢迎在评论区留言！
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