流汗就等于减肥 减肥常见三个误区（不要因为减肥伤害身体）

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导语：入伏已经过去了好多天，天气变得越来越热。此时的我们已经换上了短衣短裤，早在三四月份就开始下意识减肥的我们，目的不就是为了在此刻拥有一个令人羡慕的身材，但是理想是美好的现实却是残酷的。藏在我们衣服下面的依然是一个小啤酒肚，此时的我们不禁发出这样的疑惑：“之前几个月的大汗淋漓难道白费了吗”?

今天就来和大家说一说我们减肥都会遇见的误区：

1、流汗就等于减肥

首先我们必须要知道一件事，流汗不等于减肥。经常有人会将自己的运动效果和自己运动期间流的汗水画上等号，打个比方小张今天锻炼完之后整个人湿漉漉的，看到自己留下的汗水，甚至有一种今天自己减了十几斤的错觉，自豪感溢于言表。

但是很遗憾的的告诉你，这真的只是你的错觉。诚然你的体重可能会出现肉眼可见的降低，但是只要及时的补充水分，体重就会恢复原样。流汗的多少是因人而异的，有些人只要稍微运动一下就会出现汗流浃背的情况，而有些人恰恰相反，即使高强度的锻炼留下的汗水也不会太多。

运动减肥的目的究竟是怎么达成的呢？

当人们开始运动，身体的新陈代谢开始加快，一开始储藏在体内的脂肪由此转变成提供身体行动的能量以及水和二氧化碳，脂肪生成的水和二氧化碳中水的比重不过才16%。由此可见汗水并不是体内脂肪排出身体的主要形式。

人类作为一种恒温动物，体温会一直维持在一个相对稳定的区域。运动使我们的身体体温上升，汗腺开始排出汗水，从而达到降温的作用。

所以，汗水更多的时候扮演着调控体温的这个角色。

补充：虽然流汗不等于减肥，但是也不是说不流汗就很好。不流汗对导致我们在运动过程中因为身体无法及时有效的散热，极大增加了我们中暑的风险。

当然流汗过多同样会容易导致身体脱水。与此同时，因为汗液带走了我们体内的微量元素，可能会严重打乱身体的酸碱平衡。

2、超负荷运动，快速瘦身

有位演员，在短短几个月内暴瘦几十斤。虽然他拥有着十分专业的健康团队为他保驾护航，但是如此快速的体重变化依然伤害了他的身体健康。

而我们大多数人也常常希望自己能够快速的收下来。为了能够尽早达到自己的心仪体重，不顾一切的增加自己的运动量。甚至通过节食来达到这一目的。很明显这是十分不健康的，先不说这样做能否达到减肥的目的。

一味高强度的体育锻炼是会对我们的身体造成极大的损害的，比如长时间的跑步会损伤到我们的膝盖，我们是否都经历过因为长时间步行，膝盖出现疼痛的症状?

最主要的是过于短暂的减肥周期，让我们的细胞没有记住现在的身材。所以，一般快速减肥的人大多容易体重反弹，变得比减肥之前还要胖。

3、只吃水果蔬菜来快速减肥

俗话说的好“七分练，三分吃”，想要拥有完美的身材饮食方面的控制必不可少。大部分的女性朋友为了能够拥有一副好身材，但又畏惧锻炼，往往遇见这种情况，她们大都会选择节食或是通过食用水果蔬菜，来达到瘦身的目的。既然我不想消耗热量，那我就扼住热量输入咽喉，不得不说每一个女性都是“理财专家”。

虽然说这种行为是可行的，但是这种方法和上述的超负荷运动一样，都十分的极端。诚然，节食瘦身在减肥方面的效果可以说是立竿见影。但是，长时间的节食对于我们的胃来说却是巨大的负担。同时由于食物摄取过于单一还会导致我们身体营养失衡，内分泌失调。尤其是女性如果使用这种方法减肥，很容易造成经期延迟或者提前的情况，极大的损害了女性的身体。

这三个减肥上的常见误区，第一个更多的是影响我们减肥的效果，而后面两个这个有可能对我们的身体健康造成巨大的危害。

那么我们该如何正确的减肥呢?

①、保证足够的睡眠时间

古人云“兵马未动，粮草先行”，充足的睡眠能够保证我们拥有充沛的体力，让我们能够不打折扣的完成自己的减肥计划。当然，人体在睡眠期间还会修复我们的身体，让我们在前一天因为运动导致损伤的地方得到恢复。同时熬夜会严重影响我们的身体，导致我们的身体发胖。为了保证睡眠时间足够，不让我们减肥打折扣，我们必须戒掉熬夜。

②、制定完善的计划

减肥从来不是短期计划，它一直都是持久战。制定完善的计划，不仅能够给我们的减肥提供明确的思路，还可以让我们直观清晰的知道我们的进度。同时，计划对我们本身可以起到督促的作用，让我们在想要偷懒的时候，打消偷懒的念头。

③、营养摄入要均衡，避免高热量食物

节食减肥是万万不可以的，减肥期间对于饮食方面，我们更要做到均衡健康。碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素等物质一个也不能缺乏。要将高纤维谷物比如荞麦、玉米、青豆、豌豆等加入到主食中。提高蛋白质的摄入，例如鸡蛋，牛奶。

结语：减肥是一个长期的过程，它是人们对生活质量的一种向往方式。所以我们应该用健康的方法来实现它。

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