减肥总坚持不下去 可能是你陷入了减肥误区（难怪瘦身不明显）

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夏天已经到来，不知道大家之前制定的减肥计划完成得怎么样了呢？不少朋友都表示减肥太难了，自己明明已经很努力了，但还是很难坚持得下来。减肥总失败，还坚持不下来，也许是你踏入到了减肥误区了。趁早走出来，再接再厉，或许还能赶在夏天结束之前，好好露一回身上结实的肌肉。

减肥期间容易踏入的几个误区：

减肥是一件比较漫长的事情，不要试图一天一斤往下掉秤。很多人天天称体重，甚至一天称上好几遍，发现体重一直没有什么变化，就会渐渐丧失掉减肥的信心，觉得自己都在白用功，在遇到一些美食或者是其他诱惑时，就会把减肥的事情抛到脑后了。

体重秤上的数字可能会受到多种因素的变化，一杯水、一顿饭、多件衣服等等都会让那个数字增高，容易让我们丧气，不利于我们减肥计划向后推进。建议每天早晨起床排便后称一下体重。此时称出来的体重是最准确的。一天之中没必要多次测量。可以每天早上测量一次，但最好是隔三差五测量一次，这样当看到体重有明显变化后，内心会比较欣喜，更会坚定减肥的信心。而且还会无比期待下一次的体重秤上数字的变化，督促你加快减肥的进度。

很多人觉得少吃一顿饭，就少了一顿饭的热量摄入，更有利于减肥。不少人早上还喜欢睡懒觉，常常错过了早餐的时间，也就索性不吃了。还有的人觉得晚餐不重要，不吃它也无所谓。

其实不吃早饭不仅不能减肥，还可能会让你增肥。因为你早上没吃饭的话，饥饿感会延续到中午甚至晚上，引导你去吃更多的东西。而也有调查显示吃早饭和不吃早饭，体重差很低，所以想要通过不吃早餐来减肥，几乎不可能。

一日三餐这是人类文明发展最后形成的一个饮食规律，人类身体也早已形成了这样的进食规律。不管你有没有吃东西，我们的胃会在该进食的时间分泌胃酸用以消化食物，如果你此时胃里没有东西，胃酸就会刺激到胃黏膜造成损伤，长期如此容易有胃病的问题。而且少了一顿饭，还容易让体内能量供应不足，造成免疫力低下，也可能有营养不良的情况发生，可能会让你瘦下来，但却是很不健康地瘦下来。以身体健康为代价换来的“瘦”，你可能也很难有福去消受。

水果含有的热量比较低，只吃水果来减肥确实可以看到非常明显的效果。但是水果减肥的弊端非常大。首先你不可能一辈子都只吃水果，而当你恢复正常饮食的时候，很容易出现反弹的情况。其次只吃水果会让人出现严重营养不良的情况，从而出现免疫力下降，精神萎靡，皮肤松弛、暗黄等问题。可能你是瘦下来了，但是健康没有了，身上死气沉沉，看不到活力，毫无美感可言。这真的是你想要的吗？

拼命增加运动时间和运动量

不少人减肥会有点急功近利，想要快速看到效果，会拼命想要通过运动来减肥。尤其是体重基数比较大的人，其实是不适合上来就进行超大的运动量的。运动过程中，你的关节需要承担你身体的倍数重量，你的体重基数越大，关节承重力就越高，受到的损伤就越大。如果此时超负荷运动，很容易出现浑身酸痛、关节损伤的问题。即使是体重基数不大的人，在过量运动后，也会出现很多不适的情况出现。

有研究表明正常60分钟以内的运动，人的受益是会比较多的，而超过60分钟之后，受益将不再增多，反而是关节的磨损增多，身体更容易受伤。对于减肥来说，建议每天保持在30分钟到60分钟的运动时间即可。至于运动量要学会量力而行、循序渐进，不要上来就快速跑、快速跳，或者负重运动。给身体一个适应的时间，感觉到很累了就停下来，别勉强。

以上就是减肥期间特别容易有的误区，希望你能有所收获。

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