每天坐办公室如何有效瘦身 想做工间操减肥（老板不找你麻烦才怪）

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每天坐办公室，如何有效减肥？网上有不少文章，给常年在办公室上班的人出了不少主意，其中不少还给出了详细的工间操方案或便捷健身的小窍门。但说实话，除非你们公司有工间操要求或有员工健身房，否则你在办公室里做健身运动，老板非得找你谈话不可，他出了钱可是请你来创造价值的，而不是让你来健身的。问题还在于，如果你们公司有工间操安排或有员工健身房，还有网上的这些工间操方案什么事？

好吧，在否定掉不符合实际情况的办公室工间操建议后，我们来点实际的、可操作的建议。

首先，对于大多数人来说，减肥的场所不在办公室，而是在户外、健身房、运动场馆或者是家里。

户外是指街心花园、公共的马路、小区里的居员健身点等。健身房就是你花钱在公司或住家附近的健身房里办张会员卡，便于就近运动减肥。运动场馆主要是适合需要使用专门场地和设备，或者需要多人一起参与的运动，比如羽毛球、乒乓球、篮球、排球、网球、游泳等。家里，主要是为了方便，适合难度不太高、没有场地或设备要求的锻炼项目，比如初级瑜伽、有氧操、简单的徒手训练，或者只需要健身小工具就能进行的运动项目，比如踏板机。

对于这四种场所，选择一种最适合自己的情况，作为自己的运动减肥主战场就行了。

御行君对新手的建议：如果想省事、省钱，那就直接选择户外，以跑步为主来减肥。如果想减肥效果好一些，就办张健身卡，但并不是去健身房跑步，而是去参加团体课程。现在许多开放式的街心花园或绿地，都专门设置了专用跑道，很适合跑者使用。

其次，减肥目标要具体且明确。

想想看以前的减肥是不是这样开始，某天因为一个偶然的刺激因素，比如看到自己喜欢的某个明星秀出了好身材、或者是公司体检查出脂肪肝，就临时起意准备开始减肥了。然后，许多人第二天就去跑步了。热情值得嘉许，但后来的结局大家都知道，不是脚崴了，就是不了了之。

失败的原因从临时起意的那刻开始就注定了，因为从没考虑过具体的减肥目标，自然更没想过如何一步步实现这个目标。

御行君对新手的建议：以三个月为第一阶段运动减肥周期，启动减肥计划前至少测量三个指标，体脂率、腰围和体重。然后，分别写上第一个月末、第二个月末、第三个月末计划达到的这三个指标的数值。如果你准备在一个月内将腰围从95cm减到75cm，那是不可能的，所以你得尽量客观地预计和制订自己每个月的小目标。

第三，减肥效果的第一保证是投入足够的运动量。

某甲每周运动五次，每次1小时，某乙每周运动1次，每次2小时。不用说，无论某乙的2小时锻炼如何高效，运动效果一定和某甲有天壤之别。

运动量的保证就是每周的运动频率和每次的运动时长。运动频率，每周至少运动三次，才能累积运动效果。运动时长，每次时间最好在30分钟以上，这样脂肪的燃烧效果才更有保证。

御行君对新手的建议：每周安排三至五次有氧运动，例如慢跑、游泳、瑜伽、骑车、有氧团体课程、打球等。每次运动时长45至60分钟，有中途休息的中小强度运动则时长还可以延长，比如乒乓球，中间会因频繁地捡球事实上让身体得到休息，所以可以较长时间地运动。

第四，去健身房别跑步，直接去上更有减肥价值的团体课程。

想想你去健身房最常干的是什么事？上跑步机跑步，然后洗澡回家。晕，看看第一条，户外跑就能实现了，还花那个钱，真浪费银子！

如果你想在健身房达到最快、最好的减肥效果，又不想花钱，最直接有效的办法就是去上团体课程。一般连锁大型健身房提供的团体课程都是有氧运动类课程，不少还分出不同难度等级，由带课教练亲自设计，上课氛围好、运动强度和时长都有保证，训练质量远好于在跑步机上无聊地跑步。

如果你想减肥，完全可以不用去跑步机上跑步，每周去三四次，每次上一小时的有氧团操课程，减肥效果杠杠的。

御行君对新手的建议：最有价值的团操减肥课程有二，分别是动感单车和搏击操。另外力量有氧团操课（使用轻重量哑铃或杠铃等）、普拉提、减肥有氧操也不错。假如你所在的健身会所提供这些课程。

第五，上班族如何一周安排至少三次运动。

上班族的典型生活方式是，一早出门，中午一般只有一小时用于吃饭和小憩，下午五六点能准点下班就要感谢老板的恩德，哪里还有时间健身呢？如果你真的没有时间运动健身，说明减肥还不是你当前比较重要或最重要的事之一，应该暂时放弃运动减肥的念头，好好办完其他更重要的事，再考虑减肥。而对于想运动减肥、工作生活较忙碌的朋友，可以参考下面的时间安排：

方案实例：一周三或四天运动安排一般中午12点至13点是吃饭和休息时间，午饭请家中带去（可以微波炉热的那种）或请外出就餐的同事帮你带一份回办公室。备一身运动衣裤和毛巾，12点外出户外慢跑，一般可以完成4至5公里跑，用时30分钟。回到公司后，用毛巾擦去汗水换上干净的衣服，约用时10至15分钟。然后，花15分钟吃饭。如果你愿意，可以将这样的午间半小时慢跑安排在周一至周四中的某一天或某二天。周六和周日，各在白天去健身房上一节有氧运动类的团体操课程。这样一周就有了三或四天的运动，足够减肥的需要了。

上述方案由御行君亲测，曾有相当长一段时间，我是边上班、边按照上面的时间来安排运动健身的。

在做好以上五点的同时，新手们只要对饮食有一个比较粗放的管理就行了，基本上就是：少吃油腻食物，减少或不吃零食（包括含糖类饮料），晚餐减少碳水量，不吃夜宵。若真能执行好这几点，办公室人员想减肥成功，似探囊取物！

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