1天5个鸡蛋也能瘦 不节食不反弹（热量不超标 减肥就这么吃）

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减肥的人十有八九都会在吃上下功夫，对于那些节食减肥的朋友提醒您一句：快醒醒吧！其实通过合理的饮食搭配，不用节食也是可以达到减肥效果的。尤其是我们熟悉的鸡蛋，掌握了正确的吃鸡蛋方法，不仅可以补充营养，而且不会担心长胖。今天就推荐给大家一套“鸡蛋减肥食谱”，让你在享受美味的同时，又能够轻轻松松达到减肥的目的，快试试吧！

鸡蛋减肥食谱

早餐：

2个水煮鸡蛋+1片全麦面包+1根黄瓜

ps：鸡蛋虽然适合减肥时期食用，但是并不是所有做法都适合，早餐建议大家吃水煮蛋。水煮蛋不仅热量低，而且营养没有被复杂的制作工序给破坏，保留了鸡蛋的天然营养成分和口感。一般情况下，水开后再煮8分钟的鸡蛋刚刚好，这样蛋黄中的卵磷脂成分比较丰富，胆固醇含量也相对就少。需要注意的是，如果你的胆固醇本身含量很高，可以只吃蛋清，蛋黄就分给家人吃吧。

午餐：

2个鸡蛋的鸡蛋羹+1盘凉拌菜

ps：鸡蛋羹可以说是非常健康营养美味的食物了，尤其是在减肥时期，那些饿着肚子啥也不敢吃的朋友，还不赶快记下这个鸡蛋羹的做法。2个鸡蛋打散，加入1碗温水搅拌均匀，加入适量食盐调味，撒点葱花和虾皮，滴几滴香油；上蒸锅蒸15分钟就可以了。做法简单省时省力，既可以满足味蕾，又不用担心会长胖。鸡蛋羹可以很好地增加营养和提升饱腹感，搭配1盘凉拌菜，美哉美哉。凉拌菜这里推荐：凉拌西兰花、凉拌菠菜、凉拌木耳等等。

晚餐：

1个鸡蛋汤+1个水果

ps：减肥切记一个口诀“早吃饱，午吃好，晚吃少”。意思就是早餐一定要吃饱，不能饿肚子；午餐的话吃点就可以；而晚餐就是点到为止。所以减肥的时候，晚餐就简单地喝完鸡蛋汤吧。推荐热量低的紫菜蛋花汤、黄瓜蛋花汤、西红柿蛋花汤等等。注意，不管你是喝什么汤，一定不要放油爆锅。最简单有效的方法就是水煮，把菜煮熟后淋上蛋液，然后加点盐调味，出锅前滴2滴香油。其实也是蛮好喝的。

最后提个醒：

鸡蛋虽然是好东西，但是也不能长时间只吃鸡蛋，这样身体同样会缺少营养，出现营养不良的不利现象。所以建议大家在吃这套减肥食谱的时候实行阶段性减肥餐，什么意思呢，就是大家可以坚持吃2个星期的鸡蛋减肥食谱，然后再正常吃饭2-3天，然后再吃鸡蛋减肥食谱。当然了，正常吃饭也不要暴饮暴食，吃一些油炸高糖等食物哦。这样坚持1个月下来，体重会发生非常明显的变化，并且不容易反弹。更重要的一点是，营养均衡身体健康也不会受到影响。

另外，减肥是个长期的过程，在坚持吃了两天鸡蛋减肥食谱后体重就会发生变化，千万不要因为眼前的一点成绩就此放弃，恢复了正常饮食后等于前功尽弃，至少要按照上面建议的饮食规律坚持1个月。而于此同时，不能饮食吃的鸡蛋减肥食谱后就坐等变瘦了，还是要搭配一些运动的，这样才能瘦得更明显，肌肉更紧实更不容易反弹。

最后，无论你是否在减肥时期，都建议大家要多喝水。尤其是减肥的朋友，多喝水不仅可以增加饱腹感，让你不会总是感觉胃里空空的想吃东西，还可以促进肠胃蠕动，排除身体宿便，预防便秘。再加上减肥时期运动量大，及时补充水分才不会出现脱水现象，皮肤也会变得水嫩有光泽。

总之就是，鸡蛋减肥食谱是减肥道路上的“一剂猛药”，一天5个鸡蛋就能瘦，会不会吃就看你的了。

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