如何调理和改善肠道（吃什么食物）

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随着生活的快速发展，出现了各种各样的身体问题。如何调理肠道？肠是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官。因为学习、生活、工作的压力，很多人胃不好。改善肠道不好。需要吃什么食物？下面我们来看看。

肠道不好怎么调理？

1.多摄入膳食纤维。

每天摄入更多的膳食纤维有助于降低患胃炎和胃癌的风险，有助于清洁肠道和调节肠道菌群，摄入足够的膳食纤维有助于缓解便秘，保证胃肠功能畅通。多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、糯米、黑米、薏米、玉米等。蔬菜和水果也富含水溶性纤维，有助于促进胃肠蠕动，增强胃肠功能，减少有害物质的积累。

2.少吃刺激性食物。

如何调理肠道？可能的话尽量不要吃油炸、腌制、生冷的食物。油炸食品难以消化，容易增加胃的负担；腌制食品含盐量过多，有的含致癌物质；冷食和刺激性食物容易刺激胃粘膜，引起腹泻和消化道炎症。

3.补充益生菌。

人体肠道内有很多细菌，包括有害菌和有益菌。在正常情况下，如果我们的肠道处于平衡状态，它们就会健康。当肠道内有害菌多于有益菌时，就会出现各种胃肠道问题。

益生菌可以帮助维持肠道健康，可以从日常饮食中补充，帮助维持肠道健康。一般情况下，含有益生菌的食物包括酸奶、奶酪、腐乳等，如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等，也能促进益生菌的生长，有助于保护肠道健康。我们除了益生菌还可以选择补充LPS脂多糖来改善肠道促进消化系统。也是不错的选择。

4.吃饭时注意细嚼慢咽。

如何调理肠道？胃肠功能差的朋友要慢慢吃，不要太快，要慢。吃得太快容易导致食物在体内堆积，无法排出，增加胃的负担，降低胃的蠕动速度。

吃的营养物质不能完全吸收。时间长了，肠胃的功能会失衡，营养会流失很多。细嚼慢咽有利于食物更好的吸收和消化，有利于肠胃健康。

5.不要暴饮暴食。

大部分胃不好的人都会有一些暴食的行为。他们宁愿饿也不愿意吃自己不喜欢的食物，一直吃到遇到自己喜欢的食物，所以暴饮暴食的饮食习惯对肠胃的健康影响很大。只吃七八顿饱饭就好，这样胃才能得到足够的休息，否则容易消化不良，会削弱胃的功能。

6.饭后站着休息。

饭后稍微休息一下可以帮助消化。最好是站着，不要马上坐下，这样会增加肠胃的负担。每顿饭后休息一会儿，不仅会修复胃粘膜，还会为肠胃得到良好的休息和消化，可以避免胃肠道问题。

7.日常生活规律。

如何调理肠道？规律的生活对健康也很重要。胃不好的人不仅要按时吃药，还要有严格的作息制度，保证充足的休息和睡眠，可以促进疾病的恢复。

定期锻炼是必要的，可以增强体质，提高抗病能力。运动可以促进胃肠道的蠕动和分泌。同时，关注气候变化，及时增减衣物，避免寒邪入侵，意义重大。

吃什么食物可以改善肠道。

1.米饭。

粳米:是治疗胃肠疾病的必备产品，能补中益气，健脾和胃，止泻止痢。(可以煮成稠米粥)

玉米:暖胃，帮助胃肠道消化。

2.真菌。

蘑菇:入胃健胃开脾，治疗消化不良有独特功效。(150克新鲜蘑菇可以油炸后食用)

银耳:疏通肠胃，滋养津液，润肺养胃。

3.蔬菜。

白菜:具有和胃、温中、止痛、促进消化的独特功效。

胡萝卜:用于治疗消化不良，具有益胃健胃、促进消化的功效。

4.肉。

肚:具有健脾和胃、强筋健骨的功效，可用于治疗脾胃虚弱、气短乏力、食后腹胀等症状。

羊肉:入脾胃经，中下部温，主要用于治疗腹痛、恶心。

5.调料。

大蒜:气滞，温补脾胃，助食消食，治疗食积、腹泻、水满胀等。，还有感冒胃痛。

红糖:入脾胃，有健脾疏肝止呕的功效，可治胃痛，疏通胃肠梗塞。

面对生活中的各种压力，进食不及时，导致很多人肠道功能不佳。那怎么才能改善肠道呢？养它需要吃什么食物？比如蔬菜和菌类食物，可以健胃健脾，对治疗消化不良有独特的效果。也注意，平时也要多运动。

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