健康周刊｜运动有“处方”健身有“医嘱”

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■ 海南日报记者 马珂

大家都听过“生命在于运动”，运动可以增强人体抵抗力，让我们拥有一个健康的体魄。可不恰当的运动，也会带来损伤。哪种运动最适合自己？运动时长和强度怎样才算适度？这些问题谁能给你解答？运动处方可以！

运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。

《“健康中国2030”规划纲要》明确提出，要“建立完善针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动处方库。近日海南日报记者采访海南省人民医院运动医学科主任王广积，带您了解运动处方。

运动处方怎么开？

当今社会，体力活动严重不足引发了一系列健康问题，肥胖、糖尿病、心脑血管病等疾病发病率升高。

运动是预防慢病的“最佳选择”，应该成为人们的生活方式。但是，并不是人人都懂得科学运动。

王广积说，运动不当常常造成运动损伤。有研究发现，每1000个小时的步行就有约1次受伤，每1000个小时的跑步就有约4次受伤；在美国，每年要治疗1000万以上的运动性损伤患者。

“要预防慢病，又要防止运动损伤，最好的办法就是推广使用运动处方。”王广积说，通俗来讲，就是用运动来预防疾病、帮助病人康复，提高生活质量。

开具运动处方一般包括五大内容：一是处方对象的基本信息，如体力活动水平、患病史、家族史等；二是进行医学检查及健康体适能测试与评定；三是要明确锻炼目标，是康复治疗还是预防性健身，是提高心肺耐力还是控制血压；四是根据实际情况确定运动频率、强度、时间、方式等；五是应指出有关注意事项，包括禁忌的运动项目、出现异常时停止运动的标准、每次锻炼前的准备活动和锻炼后的整理活动等。

运动处方适合什么人？

“运动处方适合的目标人群有亚健康者、三高一糖病人、腰颈肩痛病人、运动损伤患者，甚至术后康复病人。”王广积说，运动处方概念比较新，其实适用人群非常广泛。

“冠心病患者，甚至做了支架手术的人就不能运动了吗？其实不然！”王广积说，类似心血管、糖尿病等慢性病形成是一个长期的过程，康复也需要时间。体医结合，应该是一个最佳的手段。

“普通的治疗处方包括打针、吃药的量、次数、时长等等。而运动处方则包括运动项目、运动时长、运动强度、靶心率等。当然，需要前期通过一系列运动功能的评估才能做到个体专属的运动处方。现在国内的许多医院里都有康复室，实际上就已经是在运用运动处方，只是尚未统一、规范。”王广积说。

王广积认为，运动处方应该像是体检一样，在人们疾病预防以及避免运动损伤方面发挥很大的作用。

原标题：运动有“处方”健身有“医嘱” 预防运动损伤 辅助慢病管理

【来源：南海网】

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