孕妇无糖食谱 预防妊娠高血糖和肥胖（每一餐都有责任）

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孕期在补充营养的同时也应该注意，不要“营养过剩”，比如糖分，过多的摄入糖分会导致血糖升高，很可能会出现妊娠糖尿病、难产、胎儿先天性低血糖等问题，所以很多高血糖的孕妈一旦出现高血糖的症状后就会严格的控糖，吃一些无糖的食物或者可以降糖的食物。

孕期都可以吃那些无糖或者可以降糖的食物呢？考虑到孕期的营养需求，孕妇无糖食谱要满足以下需求：含有粗纤维的食材，作为主食很合适，在控制碳水化合物和糖分的摄入之外，水果和蔬菜也是必不可少的，在选择食物的时候要注意选择含糖量低或无糖的食物来吃。

全麦面包

全麦面包中含有非常丰富的膳食纤维，无糖的全麦属于粗纤维食物，可以降低高血糖孕妈对碳水化合物的吸收效率，从而达到降血糖的作用；另一方面可以增加饱腹感，补充日常所需的营养物质。

牛奶（脱脂牛奶）

纯牛奶中不含有糖分， 是一种非常营养健康的无糖食品。高血糖孕妇适当的喝一些纯牛奶不仅仅不会影响血糖的，还可以帮助孕妇补充孕期所需要的钙质，促进胎儿的发育。

苹果

苹果吃起来很甜啊？为什么孕妇能吃呢？苹果中富含丰富的维生素和果胶，而且其中的含糖量非常低。科学研究表明，高血糖孕妇在饭后吃一个苹果可以有效地降低血糖。

芹菜

芹菜中不仅仅含有丰富的纤维素还含有丰富的矿物质元素和维生素，而且芹菜中是不含有糖分的。对于高血糖的孕妇来说，多吃点儿芹菜不仅仅可以帮助她们补充日常所需的维生素和矿物质，芹菜中的纤维还可以刺激肠道蠕动，预防孕期便秘。

燕窝

燕窝的营养丰富，含糖量少，吃燕窝不会导致孕妇的血糖升高，燕窝的营养丰富，对大人和胎儿都有好处，吃燕窝可以促进加快循环代谢，使血糖处于一种平稳的状态。

木耳

木耳中含有丰富的木耳多糖、胡萝卜素、钙、铁等矿物质元素，具有很好的降血糖功效，如果孕妇有高血糖的症状，可以适当的吃一些炒木耳或者木耳汤来达到降血糖的目的。

以上六种食物都是非常适合孕期食用的无糖食谱，及时患有妊娠高血压的孕妇也是可以吃的，这些食物不仅属于无糖食物，还可以有效地帮助孕妇降血糖。孕期的饮食以营养全面丰富为主，对于食用量上来说，并不是吃的越多越好，而是尽可能在最少的食物中吃到最丰富的营养。

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