怀孕3个月 最适合孕妈妈的营养食谱（自己在家做方便又快捷）

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孕期营养很重要，能提供身体机能所需。但是对于一些天生不怎么会做饭的孕妈妈来说，可能就有点伤脑 了。不过没关系，下面小编就来跟大家分享几款怀孕3个月的时候，最适合孕妈妈的营养食谱。

一、鲍汁西兰花。西兰花吸入鲍汁的鲜美的味道口感极佳。另外，西兰花中的维生素E可以帮助孕妈妈安胎，加入一些口菇或者香菇，营养价值就更高了。原料：西兰花一棵、百合20克、鲍鱼汁 、油、盐适量。做法：1，西兰花洗干净，切小块，用沸水烫过；百合洗干净。2、锅里放油，放入西兰花和百合翻炒，等到快熟的时候放入适量鲍鱼汁，盐适量即可出锅。

二、豆苗鸡肝汤。肌酐中的维生素A有利于胎儿骨骼和眼皮的发育，这汤有滋阴补血，养肝明目的功效。香花的口感很受孕妈妈的欢迎。原料：嫩豆苗一把，鸡肝3个，姜末，料酒，香油，鸡汤适量。做法：1，鸡肝洗干净，切片，加入料酒和适量清水腌制，捞出焯烫沥干。2、嫩豆芽洗干净切段。3，锅里倒入鸡汤烧开，放入鸡肝、豆苗、姜末、料酒、盐烧开，淋上香油即可出锅。一道美味的豆苗鸡肝汤就做好了。

三、三文鱼粥，三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑的发育。喜欢吃三文鱼的孕妈妈可以多吃这道菜，但是生吃三文鱼就建议孕妈妈这时候就不要吃了。原料：三文鱼、大米各50克、盐适量。做法：1，三文鱼洗干净剁成鱼泥；大米洗干净浸泡30分钟。2、锅置火上，放入大米和适量清水，大火烧沸腾后改成小火，煮成粥。3、放入鱼泥，略煮片刻，放入适量盐即可出锅。

这几款美味又可口的食物孕妈妈可以适量多吃，自己在家做方便又快捷。你还知道哪些适合孕妈妈的营养食谱？欢迎评论交流！

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