孕期补DHA 对胎儿大脑发育好（除了DHA 这些膳食建议早知早好）

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“怀孕之后到底有没有必要补充DHA呢？”相信很多孕妈妈都会有这样的一个疑问，对于孕期对于妈妈来说，没有什么比肚子里小家伙更重要的了，想让他健康发育，又想他出生之后能够聪明伶俐，就想着在孕期多补充一些营养，为他的发育加把劲儿。我们都知道宝宝的智商除了和遗传有一定关系之外，也受孕期营养，以及后天的影响。很多孕妈妈就听说在孕期补充DHA对宝宝大脑发育好。

其实适当的在孕期补充DHA，确实对宝宝大脑发育有好处，但其实除了这种营养的补充之外，在孕期也有很多的膳食建议，需要孕妈妈们多多学习。孕期补DHA，对胎儿大脑发育好，除了DHA，这些膳食建议早知早好！

孕妇补DHA，对胎儿大脑发育好，除了DHA，也要多留心这些膳食建议

网友@ 麻辣妹 ：我们这边的老话是说一人吃两人补，所以说怀孕之后要多吃有营养的。

网友@Sunshine：老人们说怀孕之后要多喝汤多吃肉，其实我觉得营养均衡最好，怀孕之后本来就没有什么胃口，一些油腻的汤真的是喝不下。

网友@扬帆起航：其实在孕期饮食方面多注意点，也是为宝宝发育着想。辛苦就辛苦点吧，没什么比宝宝更重要

网友@勉强可爱：，怀孕真的很不容易，无论干啥都要多讲究一些

首先现在带孕妈妈了解一下，她孕期是否有必要补充DHA，小编觉得科学的补充DHA，是有助于胎儿大脑和智力发育的。《中国孕产妇及婴。幼儿补充DHA的专家共识》曾经指出推荐孕期准妈妈DHA的摄入量，每天为200毫克。在此基础上可以尽可能的摄入富含DHA的食物，像是鱼类鸡蛋的。

小编在怀孕的时候，每周都要吃2~3次的鱼儿，一些深海鱼不仅是脂肪丰富，还有这比较丰富的DHA。不喜欢吃鱼的话，也可以适当的吃一些鸡蛋，这对宝宝的大脑和智力发育都是有好处的。而且最好是从孕早期就开始补充，尽早的补充，对宝宝的发育来说更加有益。

那么除了补充DHA之外在孕期还有哪些膳食建议呢？

其实从中国居民膳食指南2016的建议当中，我们可以看出在孕期的营养补充，对于宝宝以及妈妈近期、远期的健康都有重要的影响。

有些叶酸的补充是非常重要的，常吃一些含叶酸丰富的食物，选用碘盐对于孕妇以及宝宝来说都有好处。在孕期除了补充DHA之外还要补充叶酸，铁和碘在孕早期的时候补充叶酸，有助于预防胎儿神经管畸形，至少要吃到孕12周才好。而且能够帮助孕妈妈预防孕期的贫血。像是红肉动物肝脏当中都含有比较多的铁元素。2:00元素的话像是海带，紫菜，海鱼中都比较丰富。也建议孕妈妈每周吃一到两次含碘丰富的食物。

另外孕吐反应比较严重的孕妈妈们，可以选择少食多餐的方式，保证吃一定量含碳水化合物的食物，不饿的话也吃点东西，尽量是清淡易消化的，一些富含碳水化合物的谷类和薯类食物，对于这类妈妈来说是比较好的，为了预防宝宝出现酮症酸中毒，每天至少食用130克碳水化合物的食物。少吃一些油腻的油炸食物，少吃一些甜食，适量的补充维生素，b族和维生素c对于缓解孕吐是有一定好处的。

另外在孕中晚期的时候，孕妈妈可以增加奶、瘦肉，鱼类、蛋以及禽的摄入量。在这里小编提醒大家，孕中期的时候，孕妈妈每天要摄入15克的蛋白质，200毫克的钙和300千卡的能量。到了孕晚期的时候，蛋白质要增加到每天30克，钙要每天200毫克，保证每天450千卡的能量。

适当的运动，可以帮助孕妈妈维持体重增长处于正常范围之内，根据自身的实际情况，坚持30分钟的运动不仅可以帮助孕妈妈，有效控制自身体重，也有助于胎宝宝的发育，这些运动只要使妈妈，稍微感觉到一点疲劳就可以了，稍微休息10分钟之后就可以恢复，能够将心率控制在95~133的活动比较合适。但一定要根据自己的实际情况来做运动

最后小编要提醒一下，如果孕妈妈能够保持一个愉快的心情，不仅能够有利于自身的内分泌和外型，也会使得自己为母乳喂养做好准备

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