生发养发的三黑粥 营养美味（补肾益气 生发养发的三黑）

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大家好，我是二狗?今天分享生发养发的三黑粥，营养美味，常喝可以强身健体、补肾益气哦??

By 果果zi

用料

黑米 2把黑豆 2把黑芝麻 2把江米（或糯米） 2把

做法步骤

1、准备黑米、黑豆、黑芝麻、江米（或糯米）

2、江米、黑米、黑豆各抓一把，熬出来刚好是一个人的量

3、加水清洗一下表皮

4、加半碗水浸泡一晚或在冷冻层放置4小时泡发黑豆

5、上锅，两人份加两碗水，两把黑芝麻，大火烧开，转小火熬40分钟

6、40分钟后加一小块红糖，搅拌均匀

7、出锅~

小贴士

1放冷冻层可以加速黑豆泡发的时间2碗的大小是?长3三黑粥不容易熬粘稠，熬煮40分钟后如果喜欢喝稠一点的宝宝可以再多熬10分钟

黑米的营养功效

现代医学证实，黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。

1.抗衰老、预防动脉硬化

黑米外皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用。国内外研究表明，米的颜色越深，则表皮色素的抗衰老效果越强，黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的。此外，这种色素中还富含黄酮活性物质，是白米的5倍之多，对预防动脉硬化有很大的作用。

2.低血糖

黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。

3.控制血压、减少患心脑血管疾病

黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险，所以，糖尿病人和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

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