冬天不止“多喝热水”（热水的科学用法你get到了吗）

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昨日气温再创新低！天冷了，除了“多喝热水”，热水泡脚等方式也是保暖、调节身体状态的好方法。但你真的会用热水吗？ 热水对健康有哪些好处，又该注意什么？今天小编就给大家仔细讲一讲！

巧用热水护健康

促进血液循环

水的温热可扩张人体血管，加快血流速度，从而促进全身血液循坏，达到温阳暖体的效果。研究表明，一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加10~18倍。

加快新陈代谢

温热作用能刺激人体激素的分泌，比如甲状腺，肾上腺激素等，从而提高机体的新陈代谢的能力，以便体内的垃圾、毒素等更好的排出体外。尤其是皮肤温度增高，身体微微出汗，更有助于毒素的排放。

消耗身体热量

泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。英国拉夫堡大学最新研究发现，泡澡1个小时消耗的热量，相当于步行半个小时，常泡热水澡还有助于预防糖尿病。

增强呼吸功能

喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。此外，吸入水蒸气有利于口腔、鼻腔黏膜保持湿润，不仅能阻止感冒病毒的入侵，还能帮助清除肺部黏液。

消除大脑疲劳

当体内积累了一定的“沉积物”时，人就感到疲劳。洗热水澡时、喝白开水能加快血液循环，减少血液中使人感到疲乏的物质，改善大脑血液供应，同时还能抑制大脑中枢神经兴奋，使大脑处于休息状态。

提高交际能力

美国阿尔伯特爱因斯坦医学院研究发现，在39℃的水中洗澡可改善自闭症患者的交流能力。在较温和的环境中生活的人，其交际能力也要强一些，免疫系统更活跃，对于疾病的抵抗力更强。

减少疾病发作

泡脚对全身各脏腑都有保健功效。脚上的足三阴与肝、脾和肾有关，足三阳则与胆、膀胱和胃有关、利用温热作用加强脚部的气血循环，利于全身提神健气，预防疾病。

热水虽好，用时有度

喝热水的温度不能过高，40℃左右的温开水最好，既不会过度刺激肠胃道，又不易造成血管收缩。

尽量避免喝反复烧开的水，以免摄入有毒害的亚硝酸盐，即使是使用饮水机，也最好随喝随烧。

泡澡不能频繁，每周1~2次为宜。泡澡时，一旦有胸闷、气喘等不适症状，应该立即停止，并到通风口处静坐休息。

健康泡脚记住三点

水温：40℃左右

泡脚的水温应维持在40度左右，但寒冷的冬天，没泡一会水温就不够了，可以用热得快加热。

时间：20~30分钟

泡脚的时间并非越长越好。一般建议泡脚时间控制在20~30分钟。达到身体微微出汗的效果最佳！

容器：最好用木盆

有人喜欢在泡脚水里加中药，在此建议使用泡脚容器为木盆。木盆的化学成分稳定，不容易与中药发生反应。容易达到预期的泡脚效果。

注意事项

不建议大家从网上购买成分不明的“足浴包”“足浴粉”等。如果想在泡脚时加药材，建议先咨询中医，根据体质选择。经期和孕期女性、过敏体质、脚部皮肤破损的人和老人，尤其应遵医嘱选用药材，以免泡出问题。

泡脚小药方

用料：红花5ɡ、百部5ɡ、苏木5ɡ、独活5ɡ，栀子4ɡ、透骨草4ɡ、细辛3ɡ和威灵仙3ɡ，到药店打磨成粉。

泡法：每次泡脚时，一次放上10-20克，泡脚水成淡黄色的，很清亮，有一股药香味。

小编的话

天气越来越冷了，要记得巧用热水呵护自己的健康，最后也别忘了把今天的小知识分享给你关心的人！

内容来源：央视新闻微博、网络

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