身体调理好 （肠道排毒要趁“早”）

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小伽语录：你平日的一言一行都是反映你教养的名片。

人的身体随着年龄的增大会流失许多东西，而有一样东西，它不仅不会减少而且还会越积越多，那就是肠道毒素。

肠道毒素的累积会产生问，如降低肺部对灰尘、金属微粒的过滤功能；加重了肝脏的解毒负担，从而使肝火上升；会使皮肤提前衰老，出现皱纹、眼袋、色斑等问题；

会使皮下脂肪细胞周围淋巴液中的毒素堆积，从而形成脂肪堆积臃肿肥胖，危害数不胜数，如何调理好肠道对你的健康的至关重要，肠道排毒更是重中之重，越早越好。

今天给大家介绍一套瑜伽体式，每天动几下就可以轻轻松松肠道排毒~

鸽子式

1、挺直坐在地面上，弯曲两脚，向右边伸出。

2、两脚紧贴地面，成一条直线，右臂弯勾住右脚，左手伸往背后，绕过脖子，左右手我在一起，这个只是保持10秒左右。

3、做完姿势后，再换另一方向做。

后弯

站山式进入，抬起双臂举过头顶，双脚紧贴瑜伽垫。

呼气，身体慢慢向后仰，舒展脊柱和肩部。吸气。保持1-2分钟。

双臂可以张开也可以合十，合十较难，建议初学者张开双臂。

简易鸽式

1. 侧坐在地面上，弯曲右膝，脚跟靠近会阴处。

2. 向后伸直左腿，身体贴地，掌心贴地双手放在身体两侧。

3. 右小腿弯曲，举起双臂，双手绕到头后抓住右脚脚尖，头部挺直。

4. 正常呼吸，保持该动作10秒钟

脚支撑扭转

1. 以山式开始，蹲在地面，双脚并拢，上半身向右侧。

2. 双脚慢慢向上抬起，脚跟紧贴臀部，用双脚脚趾支撑整个身体。

3. 双手在胸口合十。

4. 保持至10秒左右，保持自然呼吸。

骆驼式

1. 双膝分开跪坐在地板上。双手自然放在身体两侧，背部挺直。

2. 双手撑住髋部，骨盆向前退，收紧臀部肌肉。

3. 向后慢慢弯曲身体，一只手先按住同侧的脚跟。

4. 呼气，将另一只收也放在同侧的脚跟上，头向后仰起，胸部向上推到最大位置。保持均匀呼吸。

5. 保持姿势10秒，然后慢慢起身。

全眼镜蛇式

1. 俯卧在地面上，双手撑起在胸口位置，掌心贴地，双腿绷紧，收紧臀部。

2. 弯曲膝盖，全身重量集中在双手，大腿和盆骨处。

3. 头部向后仰起，双手撑起身体，胸口尽量向上撑起到最大位置，背部弯曲，盆骨离开地面，身体重量集中在双手和大腿处。

4. 保持姿势15-20秒，然后慢慢放下，重新动作。

关于后弯，小伽有话说：

后弯可以促进肠道蠕动

常练提高身体柔韧性

今日互动话题：你的身体柔韧性如何？小伽先来，文章中的瑜伽体式，我都没有问题哦~

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