分享7日轻断食减肥食谱 排毒清肠胃（一周瘦5.5斤看看都吃了什么）
大家好，我是一小和蒙蒙的妈妈，一个全职宝妈，爱旅游和美食。平时准备一日三餐就是我的主要工作。现在我在这里记录我家饭桌上的味道，每天分享一道详细美味的菜谱，用美食点缀生活，发现生活的小美好。喜欢的朋友请关注我哟
蒙妈唠家常
生完二宝之后体重一直在120斤左右。去年春天给她断奶之后，参加了一期七日轻断食的课程。体重降到了110斤，之后我一直保持到过年都没有什么增长，直到这次疫情整天趴在家里，只吃不活动。体重长到了115斤。然后我开始晚饭不吃，体重降到了110斤。之后就卡在这里再不往下降了。刚好这个时候，之前的瑜伽老师。在朋友圈里发她们开始一期线上7日轻断食的课程，我果断的又参加了。
轻断食
轻断食主要是通过清淡少量的饮食，清理肠胃排毒，调节身体状态，减轻体重。每天傍晚有一个小时的瑜伽课程，做一些舒缓的动作来调节身体肠胃蠕动，通过腹式呼吸给身体补气，达到即使吃很少量的食物，也能让身体减少疲劳和饥饿感的目的。
说一下注意事项
每天早晨起床后空腹秤体重，之后喝一大杯蜂蜜水。
早饭午饭的时候都要做到细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下以上。过午不食，下午两点之后就不吃任何东西了，每天大量的喝水。每天晚上睡前用热水泡脚。
下面晒一下，我这七天的饮食。
第一天早晨空腹体重：110.8斤
早餐一碗白粥，一个鸡蛋。一半三明治。
午餐，一碗白粥，半盘油菜炒香菇。一个煮地瓜。饭后一个苹果。
第一天结束，因为之前就开始不吃晚餐了，所以第一天的状态很好，没有感觉到任何的饥饿和无力，活力满满的一天。
第二天早晨空腹体重：109.1斤
比前一天减重1.7斤
早餐：一碗小米粥，一个煮鸡蛋。
午餐：一碗小米粥，一碗炒菠菜，半个木瓜。
说明一下：这个食物的量是根据老师要求吃的。但是品种不限，只要是绿叶青菜和水果就可以。
第二天结束了：今天的状态依然很好，没有饥饿感，没有疲劳无力感。而且今天整个人的精神状态觉得很好，感觉身体很轻盈。之前都是吃的很饱，然后就会想要躺着。会觉得人很疲乏，懒洋洋的。现在完全没有那种感觉。
第三天早晨空腹体重：107.9
共减重2.9斤
早餐：一碗小米粥。一个蛋白。今天蛋黄就不能吃了。今天的小米粥也比前两天要稀一点。碗也用的比前两天的碗要小。
午餐：一小碗小米粥，一小碗芹菜。
第三天结束：今天早晨醒来之后，有一点低血糖的感觉。身上没有力气，有点发抖。把情况告诉瑜伽老师之后，让我吃了一小块面包，一大勺蜂蜜加水里喝了。
然后再吃的早餐，吃完早餐之后，这种不适感就消失了。
接下来的一整天，没有饥饿感和无力的感觉。还是照常做家务洗衣服，拖地给两个孩子做饭。午饭后带孩子出去溜一个半小时。都完全没问题。
第四天早晨空腹体重：107.1斤。
共减重3.8斤。
早餐：只有一碗小米粥了。
午餐。半碗小米粥。傍晚西兰花。今天开始没有水果了。
第四天结束：今天早晨起来后没有不适感，也没有无力感。下午的时候稍微有一点饥饿感，但是，傍晚跟着瑜伽，老师做完一小时的气息活动后这种饥饿感和无力感就没有了，觉得整个人状态又很好了。
第五天早晨空腹体重：106.6斤。
共减重4.3斤
今天早餐午餐。都只喝半碗，很稀的小米粥。
第五天结束：今天开始有饥饿和无力感了。上午拖地，拖到一半实在是没力气了，就放弃了。这两天天气转暖，陪孩子在小区里玩的时间久了。就想找地方坐着，感觉追她的力气都没了。但是气色感觉越来越好，今天早晨洗完脸，从镜子里看到脸上的色斑颜色都明显变淡了。皮肤也变得细腻了。
傍晚上完瑜伽课之后，老师让睡觉之前放500毫升温开水，加入五克食用盐。泡一晚上。明天早晨兑进1500毫升温开水。在早晨八点之前最好是一次性把这2000毫升淡盐水一次性喝完。然后原地上下跳动。
第六天早晨空腹体重：106斤。
共减重：4.9斤
今天一天没有任何的食物，只是喝水。这一杯是700毫升淡盐水。，早晨我一次喝了三大杯。还是挺难喝的。喝的时候有一种反胃，想要吐的感觉。喝完之后，原地跳动了十几次。能感觉到那个水在肚子里晃荡晃荡的。然后去卫生间有点像拉肚子一样了。感觉肠胃彻底被清空。
今天一直到傍晚的时候，我破功了。因为我减肥路上的绊脚石。老公出差回家了，带回来好多芒果菠萝蜜。海南椰子。
经不住他的一再诱惑我喝了一个椰子。
第六天结束：今天一整天没有任何的力气，而且前一天晚上也熬夜了，晚上一点才睡的。早晨六点半就被孩子弄醒了。也没带孩子出去遛弯了，实在是没法跟着活力十足的她在小区里东游西荡走一个半小时。
但是。因为我这是第二次参加嘛，我觉得比去年参加的时候状态好多了。记得去年第一次参加的时候到了全断食物只喝水的这一天，我一整天整个人都处于极度饥饿的状态。见不得任何食物，看到食物，嘴里就会大量疯狂的分泌唾液真的是体会到了“馋的口水都流出来了”是真是存在的。然后会不由自主的就把食物塞进嘴里，意识到不能吃又吐出来，真的是体会到了，饿到极致，人有点崩溃了。这次好多了，完全没有那种特别饿的感觉，只是最后两天没有力气。
第7天早晨空腹体重：105.4斤
共减重5.5斤
最后一天了。今天早餐和午餐都是一小碗小米粥。
第七天结束。今天的状态就非常好了。感觉身体很轻松，很轻盈。人也很有活力，无力感和疲累感全都消失。
最后总结一下
这次7日轻断食体重从110.9斤，减到了105.4斤。一共瘦了5.5斤，腰围从原来的87厘米瘦到了78厘米。皮肤状态也比以前好了。因为我是之前半个月就开始控制饮食，不吃晚餐，所以在我们这一期轻断食的参与者中我是体重减的最少的。体重减最多的一个人一周减掉8斤。
接下来的一个周，是复食的过程。复食的一周也是特别重要的一周，因为身体经过一个周的断食，肠胃清空，这时候身体的吸收能力是非常好的，如果复食的时候不控制好量，很可能出现反弹的症状。需要按照这一周的食谱进行一个倒过来进食的状态就是从少变多。从第七天的食量开始慢慢恢复到轻断食第一天的食量，然后就可以进行正常状态的饮食了。
因为经过轻断食的一周，和复食的一周，这两周的时间胃已经缩小了，饭量也随之减少，所以只要平时不暴饮暴食，就能一直维持这个体重状态。
春天已经来了，夏天还会远吗？四月不减肥，五月徒伤悲。马上就要脱下春装换上夏装了。给自己的肠胃放一个假。把身体调整到一个更好的状态，迎接美美的夏天吧！
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