减肥其实不难（分享给大家越吃越瘦的食谱）

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减肥其实不难！瘦的人都是从不努力就瘦下来的。今天给大家安利的这份12款减肥食谱，你要是吃得不合理，注定你多年减不下来肥！

1茶：喝茶好处多，推荐3款！

一喝绿茶有饱腹感

二喝红茶有帮助减脂

三喝白茶，排毒利尿，清肠排油，减少脂肪吸收加大自身新陈代谢。

你没吃对的食物很容易肥，吃对了人瘦得快，又不易胖，大家可以多看看自己用食疗减肥案例。最好的食疗是什么？是健康的吃，健康是根本！选择最靠谱的，就是给自己定制一套靠谱的减肥食谱。

减肥食谱

餐食谱制定食材：粗粮米饭、四季豆、山药、香菇、西兰花、紫薯、土豆等等。

主食：紫薯紫薯、燕麦、玉米、糙米粥等杂粮。

三餐总量：500g为宜，三餐都要吃，蛋白质摄入均衡，不要偏食。根据数据显示，每个人一天平均吃的主食=碳水=脂肪=蛋白质的比例是10：6：4；碳水=60%==180g；蛋白质+脂肪=40%=140g。三餐要保证这样的比例，你一天的碳水=膳食纤维=脂肪=蛋白质，保证食物的均衡摄入，晚餐也要保证蛋白质，避免过多的淀粉和糖分摄入。

一、粗粮米饭粥：以五谷杂粮为主。粗粮米饭粥能量小，还含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，不容易摄入过多的精致碳水。配合蔬菜和水果，可以摄入更多的维生素和纤维。

准备材料：五谷杂粮的选择：燕麦、荞麦、薏米、绿豆、红豆、薏米、红枣、小米、小米紫米、豌豆、红菱、莲子、玉米、小米、红豆、荞麦、糯米、黑米、杂粮，无糖燕麦、赤小豆、黑芝麻、牛奶、大米，奶粉等。搭配粥喝。

制作方法：早上1500ml的水，先过一遍。燕麦煮糊糊一下，这样燕麦的吸收度不好，但要煮30-50分钟。红豆薏米山药藜麦黑豆红米小米绿豆南瓜玉米、都可以做五谷杂粮熬粥。

减肥食谱其最根本的原理就是吃了就饱，吃饱不长肉，坚持以往慢慢就瘦了。控制好自己的饮食，俗话说管住嘴，迈开腿自然就瘦了。

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